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mireya semelas

yoga · mindfulness · reiki

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Elige / Choose

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Tienes el mando de tu felicidad, escoge bien.

  1. Elige deseo frente a presión social
    Es tan fácil dejarse llevar por lo que los demás hacen… Creer que porque todos lo hagan, eso es lo correcto. Esta presión social anula tus deseos, anula tu identidad. ¿Dónde quedan tus deseos? No los abandones, ¡persíguelos!
  2. Elige conexión frente a cosas materiales
    En lugar de comprar cosas que no necesitas para aparentar alguien que no eres ¿por qué no inviertes en pasar tiempo con la gente que de verdad te importa? Conecta de nuevo con aquellos para los que nunca tienes tiempo. Crea memorias.
  3. Elige comprensión frente a resentimiento
    ¿Te acuerdas de aquello que te hizo no sé quién hace no sé cuánto? Pues olvídalo. El recordarlo solo te proporciona amargura. Libérate cambiando ese resentimiento por comprensión. Pasa página para dejar de sufrir.
  4. Elige acompañar a los demás frente a poder sobre los demás
    No elijas poder o dinero a costa de hacer daño, escoge siempre el ayudar a los demás. Tu ego prefiere lo primero, pero tu alma se llena con lo segundo.
  5. Elige humildad frente a arrogancia
    ¿Te crees mejor que los demás? No lo eres. Trata a todo el mundo con humildad y amabilidad. Recuerda que todos lidiamos a diario con dificultades, que somos todos supervivientes de cosas probablemente más parecidas de las que te crees.
  6. Elige tiempo de descanso  frente a falta de tiempo
    Dedícate tiempo para respirar, descansar y pensar. No persigas la perfección en todo lo que hagas, no existe. Cultiva tu alma para poder disfrutar de cada momento.
  7. Elige ‘hoy’ frente a ‘ayer’
    No te castigues viviendo en el pasado. Perdónate por lo que hiciste o dejaste de hacer. Si permaneces en el pasado te pierdes la vida.
  8. Elige tu intuición frente a tus miedos
    Tus miedos te hablan a través de autocríticas y negatividad. Tu alma te habla a través de la esperanza y sabiduría de tu intuición. ¿A quién quieres escuchar?
  9. Elige gratitud frente a enfado
    Ante algo que no ha salido como esperabas, tienes dos opciones: enfadarte o agradecer las lecciones aprendidas. Solo lo segundo te permitirá crecer y seguir hacia delante.
  10. Elige ser vulnerable frente a esconderte
    Sal al mundo tal y como eres. Acepta tus emociones, tu dolor, tu historia. Sé tu mismo, es tu poder.

You are have full control over your own happiness. Choose wisely.

  1. Choose desire over social pressure 
    It’s so easy to follow what others do… To think that something is the right just because everyone is doing it. This social pressure kills your desires, it cancels you out. Don’t quit your dreams, follow them!
  2. Choose connection over things
    Instead of buying things you don’t need to look like someone you are not, invest your time and resources in being with those who truly matter. Reconnect with those for whom you never have time. Create memories.
  3. Choose understanding over resentment
    Do you remember that thing I don’t know who did you you I don’t know how much time ago? Well let it go! Holding to resentment will only bring you unhappiness. Free yourself turning resentment to understanding. Stop suffering.
  4. Choose service over power
    Choose power and you’ll become it’s slave, choose to be of service to others and your soul will be nourished.
  5. Choose humility over arrogance
    Do you see yourself as better than someone else? Well, you’re not. Be humble and kind. Remember that we all are survivors of similar pains.
  6. Choose quiet time over busy time
    Create downtown time for you to breathe, rest and reflect. Don’t seek perfection in everything you do. Perfection does not exist. Nourish your soul by enjoying every moment.
  7. Choose ‘today’ over ‘yesterday’
    Why punish yourself by living in the past? Forgive yourself for what you did or didn’t do. If you live in the pass, life will pass you by.
  8. Choose your intuition over your fears
    You fears speak to you through self critics and negativity. Your soul speaks to you through the hope and wisdom of your intuition. Which one will you listen to?
  9. Choose gratitude over anger
    When something doesn’t turn out as you expected, you have two options: get angry or learn new lessons. Only the latter will allow you to grow and move on with life.
  10. Choose vulnerability over hiding
    Show the world who you truly are. Embrace your emotions, your pain, your story. Be yourself, it is your power.

Seminario Yoga & Cáncer

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Respirando el momento presente

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El miércoles pasado tuve el privilegio de guiar el encuentro mensual del Club de la Revista Rose celebrado en Zentro Urban Yoga. Hablamos alto y claro de los beneficios del yoga en cada una de las etapas de un cáncer tanto para el afectado por esta enfermedad como para sus allegados. Te dejo abajo la grabación del evento.

¡Muchas gracias a todas las asistentes por compartir vuestra energía y magia!

Recuerda que cada viernes en Shape Up! puedes venir a disfrutar de una clase y mejorar tu bienestar físico y mental.


Last Wednesday I had the privilege of guiding the monthly meetup of Revista Rose which took place in Zentro Urban Yoga. We openly talked about the benefits of yoga in every stage of a cancer for both the survivor and their circle. You’ll find the recording of the event below (in Spanish).

Special thank you to all the attendees of the event for sharing their good vibes and energy!

Remember that every Friday you can dedicate an hour to your wellbeing in the yoga class I lead at Shape Up!

Vishudha Chakra

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Continuamos nuestro camino por los chakras explorando el quinto de ellos: el Vishudha chakra o chakra de la garganta.

Al encontrarse donde se hallan nuestras cuerdas vocales, este chakra es nuestra voz, es el centro desde el cual expresamos al mundo lo que corre por nuestro interior. Es importante que este núcleo de energía esté despejada para poder sentirnos vivos y libres. Las obstrucciones en esta zona suelen estar asociadas con problemas de tiroides o dolores de cuello crónicos.

  • ¿Dónde se encuentra? en la garganta, a la altura de la base del cuello entre las clavículas y los hombros
  • ¿Qué gobierna? nuestra capacidad de expresarnos
  • ¿Elemento? Éter
  • ¿Color? Azul
  • ¿Mantra? ‘Yo Digo’
  • ¿Aceite esencial? eucalipto
  • ¿Qué información te proporciona al escucharlo? nuestra capacidad de comunicarnos
  • ¿Qué pasa cuando la energía fluye con libertad? tus palabras son sinceras, provienen de tu propia verdad.
  • ¿Qué pasa si la energía está bloqueada? tus palabras reflejan lo que crees que los demás quieren oír, callándote muchas de ellas. Tus palabras son a menudo críticas y dañinas

Las siguientes posturas te ayudarán a eliminar bloqueos y que la energía fluya por tu Vishudha chakra en la cantidad y velocidad adecuada:

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Sarvangasana
Postura sobre los hombros

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Viparita Karani
Postura invertida con las piernas en la pared

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Bhujangasana
Postura de la cobra

¿Quieres saber más? Vente el domingo 20 de marzo a nuestra clase de yoga centrada en el Vishudha chakra.


 

We continue our journey through the chakras exploring the fifth of them: the Vishudha chakra or throat chakra.

Being located in the area of our vocal cords, this chakra is the centre of expression. It rules the way we express ourselves with the world around us. It’s of vital importance that this centre of energy is clear so that we can feel alive and free. Blockages in this area are normally associated with thyroid problems and chronic neck pain.

  • Where is it located? in the throat, at the base of the neck and between the collarbones and the shoulders
  • What does it focus on? our ability to express ourselves
  • Element? Ether
  • Colour? Blue
  • Mantra? ‘I Speak’
  • Essential oil? eucalyptus
  • What information does it provide you with? our ability to communicate
  • What happens when the chakra is balanced? you speak your truth, your words are honest
  • What happens when the chakra is out of balance? your words reflect what you think others want to hear. You keep a lot of words to yourself. Your words are often judging and hurtful

The following yoga poses will help you remove blockages and allow the right amount of prana to flow freely and in the right amount through your Vishudha chakra:

s

Sarvangasana
Shoulder stand

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Viparita Karani
Legs up the wall pose

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Bhujangasana
Cobra pose

Want to learn more? Come to our vishudha chakra focused yoga session on Sunday 20th March.

Manipurna Chakra

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La semana pasada centrábamos nuestra atención y práctica en el Svadhisthana chakra. Esta semana seguimos nuestra andadura, parando en el Manipurna chakra, el chakra del plexo solar.

Es el centro de nuestra energía, de nuestra salud y bienestar. Está muy conectado al Anahata chakra (chakra del corazón) que veremos la semana que viene y al sexto chakra, Ajna chakra, que veremos más adelante. Es en el Manipurna chakra donde se generan nuestras intenciones y emociones que pasan al Anahata chakra. Para que esto pueda pasar, el Anja chakra tiene que traernos esa conciencia de lo que realmente queremos.

  • ¿Dónde se encuentra? en tu plexo solar, entre el ombligo y la base del esternón
  • ¿Qué gobierna? nuestra posición de poder en el mundo, nuestra autoestima, nuestra confianza
  • ¿Elemento? Fuego
  • ¿Color? amarillo
  • ¿Mantra? ‘Yo Hago’
  • ¿Aceite esencial? canela para activarlo, menta para ralentizarlo
  • ¿Qué información te proporciona al escucharlo? nuestra autoestima, el poder personal que creemos tener
  • ¿Qué pasa cuando la energía fluye con libertad? manifiestas tus intenciones y deseos
  • ¿Qué pasa si la energía está bloqueada? te frustras, te sientes inferior a los demás

Las siguientes posturas te ayudarán a eliminar bloqueos y que la energía fluya por tu manipurna chakra en la cantidad y velocidad adecuada:

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Surya Namaskar
Saludo al sol

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Torsiones

 

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Navasana
Postura del barco

¿Quieres saber más? Vente el domingo 7 de febrero a nuestra clase de yoga centrada en el chakra Manipurna.


Last week we focused our attention and practice on the Svadhisthana chakra. This week we’ll continue our journey, looking at the Manipurna chakra, the solar plexus chakra.

This is the centre of our energy, of our health and wellbeing. It is closely related to the Anahata chakra (heart chakra) that we’ll see next week, and the sixth chakra, Ajna chakra, which we’ll see in a few weeks time. It is in the Manipurna chakra where our intentions are generated and pass emotione to out Anahata chakra. For this to happen, the Anja chakra brings us conscience of what is it we truly want.

  • Where is it located? in solar plexus, between the navel and the the base of the sternum
  • What does it focus on? our power position in the world, our self-esteem, our confidence
  • Element? fire
  • Colour? yellow
  • Mantra? ‘I Do’
  • Essential oil? cinnamon to activate it and peppermint to slow it down
  • What information does it provide you with? our self-esteem, the personal power we think we have
  • What happens when the chakra is balanced? you manifest your intentions and desires
  • What happens when the chakra is out of balance? you feel frustrated, inferior to others.

The following yoga poses will help you remove blockages and allow the right amount of prana to flow freely and in the right amount through your maipurna chakra:

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Surya Namaskar
Sun salutation

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Twists

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Navasana
Boat pose

Want to learn more? Come to our manipurna chakra focused yoga session on Sunday 31st Jan.

Stop

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Vamos por la vida de puntillas.
Pendientes de las huellas inventadas que dejamos atrás.
Planeando los pasos que debemos dar.
Tan ausentes que se nos olvida pisar.
Viviendo si vivir.

Para. Denténte.
Observa tu posición.
Estás aquí.
No existe otro lugar.
Es donde tienes que estar.

Respira este momento.
Simplemente sé.
Porque no hay nada aparte del ahora.
Aprovéchalo.
Vívelo.


We tip-toe through life.
Looking back at the illusory footprints we leave behind.
Planning the steps we are suppose to take.
So absent that we forget to step.
Living without living.

Stop. Hold.
Observe your position.
You are here.
There isn’t a different place.
It’s here where you have to be.

Breathe this moment.
Simply be.
Because there is nothing other than now.
Make the most of it.
Live it!

Yoga & Cancer

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Este fin de semana no habrá sesiones ya que estoy asistiendo a una formación de profesores de yoga para supervivientes de cáncer.

Desafortunadamente, el cáncer es una enfermedad agresiva y muy extendida que puede adoptar muchas y diferentes formas. Los luchadores de cáncer son testigos de cómo su sistema inmunológico se debilita y su fuerza se desvanece. Se ven obligados a aprender a vivir con el dolor. Tienen que volver a conectar su mente con un cuerpo diferente al que hasta entonces conocían.

El yoga puede ayudar a los supervivientes de cáncer en todas las etapas de la enfermedad – desde su diagnóstico, hasta su tratamiento, su la remisión y más allá.

Os mantendré informados acerca de lo que aprenda estos días. Pero lo que sí que sé es que tenemos que aprovechar al máximo cada momento. Estamos tan atrapados en los eventos del pasado, tan perdidos en pensamientos sobre el futuro, que jamás estamos realmente presentes. Simplemente ‘ser’ parece una pérdida de tiempo. Comprobamos nuestros teléfonos durante el viaje al trabajo, escuchamos a los demás pensando en lo que diremos a continuación, acudimos al gimnasio haciendo notas mentales de lo que hay que comprar…

Saboreemos cada momento. Observa cada inhalación. Cada exhalación.

Porque ¿cómo podemos crear recuerdos reales cuando no estamos viviendo en este momento?

Porque el tiempo pasa volando.


 

There will be no sessions this weekend as I’m attending a yoga teacher training for cancer survivors.

Unfortunately, cancer is an aggressive and wide-spread disease that can take many different forms. Cancer fighters see how their immunological system weakens and their strength fades. They are forced to learn to live with pain. They are obliged to reconnect their minds with a body that differs to the one they have until then known.

Yoga can help cancer survivors at all stages of the illness – from its diagnosis through treatment to remission and beyond.

I’ll keep you posted on what I learn. What I do know already is that we need to make the most of every moment. We’re so caught in events from the past or lost in thoughts about the future, that we are never truly present. Just ‘being’ feels like a waste of time. We check our phones while travelling to work, we talk to people thinking about what we’ll say next, we go to the gym adding mental notes of what to buy in the supermarket…

Let’s savour every moment. Notice every inhale. Every exhale.

Because how can we create real memories when we’re never living in the moment?

Because time flies by.

Ardha Chandrasana

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La sesión de ayer en nuestra acogedora sala (más info aquí) tuvo como postura “cumbre” Ardha Chandrasana (postura de la Media Luna). Sin entrar en detalle de las connotaciones mitológicas y espirituales que tiene la luna, lo cierto es que esta postura te permite equilibrar la energía de la luna al mismo tiempo que utilizas la fuerza del sol.

Te invito a que lleves este equilibrio fuera de la esterilla, permaneciendo firme, fuerte (sol) y a la vez calmado (luna) ante cualquier situación que se te presente. Los recientes y trágicos acontecimientos trágicos hace cuestionarse en qué tipo de mundo vivimos. Debemos darnos cuenta de lo frágil que son nuestras vidas y de la cantidad de tiempo y energía que desperdiciamos en asuntos triviales. Creemos un mundo mejor. ¿Cómo? Actuando desde el corazón. En cada situación de tu vida, siempre actúa desde el corazón.

Te dejo los pasos a seguir para practicar Ardha Chandrasana:

  1. Empieza por ir en Utthita Trikonasana (triángulo extendido).
  2. Inhala y flexiona la rodilla que tienes delante al mismo tiempo que diriges la mano de ese mismo lado hacia delante (unos 30 cm) y hacia la parte externa del pie.
  3. Exhala y presiona el suelo firmemente con esa mano y ese talón. Intenta mantener la pierna activa y extendida (asegurándote de que la rótula se mantiene en línea y que no gira hacia dentro). Levanta al mismo tiempo la pierna de detrás con el pie en flex para mantener la pierna fuerte.
  4. Abre el pecho. Puedes mantener la mano superior sobre la cadera y la cabeza en una posición neutral, con la mirada hacia adelante para ayudarte a mantener el equilibrio.
  5. Mantén el peso del cuerpo sobre todo en la pierna de apoyo y utiliza la mano que tienes apoyada en el suelo para moderar tu equilibrio. Siente como la energía sube desde el suelo hacia las ingles. Alarga el coxis hacia el talón levantado.
  6. Puedes permanecer en esta postura durante varias respiraciones profundas.
  7. Para salir de la postura, lleva suavemente la pierna que tienes levantada hacia el suelo y vuelve a Trikonasana.
  8. Realiza la postura en el otro lado.

Entre sus muchos beneficios, Ardha Chandrasana es ideal para aliviar problemas en la parte baja de la espalda, aliviar molestias de ciática, dolores en el sacro y dolores lumbares.

¡Pruébala!


During yesterday’s session in our cosy space (find more information here) we went through a sequence which had Ardha Chandrasana (Half Moon pose) as peak pose. The moon has a lot of mythological connotations. Without going into these, the truth is that this pose allows you to find the balancing energy from the moon whilst using the strength of the sun.

My invitation is for you to take this balance outside the mat and to stay firm and strong (sun) whilst keeping calm and balanced (moon). The recent tragic events makes you question the kind of world we live in. We must realise how fragile our lives are and how much time and energy we waste on trivial matters. Let’s create a better world by acting from the heart. In every situation, always act from the heart.

Step by step guide to Ardha Chandrasana:

  1. Start by going into Utthita Trikonasana (extended triangle pose).
  2. Inhale and bend your the knee you have in front whilst reaching with that same hand forward (about 30cm) and to the outside of the front foot.
  3. Exhale and press that hand and the front heel firmly into the floor. Try straightening your front leg (making sure the kneecap is aligned straight forward and isn’t turned inward) and lifting at the same time the back leg from the floor. Keep the foot of that back leg flexed to keep the leg strong.
  4. Open your chest, You can keep the top hand on the hip and your head in a neutral position with the gaze forward to help you maintain your balance.
  5. Keep the weight of the body mostly on the standing leg and use the lower hand to press the floor to regulate your balance. Draw energy from the floor into the standing groin by lifting the inner ankle of the standing foot strongly upward and lengthen the coccyx toward the raised heel.
  6. You can stay in this position for several deep breaths.
  7. To come out of the pose, softly lower the raised leg to the floor and return to Trikonasana.
  8. Perform the pose on the other side.

These pose is great for easing lower-back problems, relieving sacrum pain, sciatica pain and lumbar aches.

Give it a try!

Gomukhasana

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Me etiquetaron recientemente en Instagram para compartir una postura de yoga; una manera divertida de jugar con otros Instagrammers de diferentes partes del mundo. Podía elegir cualquier postura y escogí Gomukhasana (postura de la cara de vaca). Mi práctica de yoga está permitiendo que poco a poco sienta las caderas más abiertas, pero todavía me cuesta muchísimo el rotar los hombros. Es por ello que esta postura Me resulta un verdadero reto (¡por eso salgo con esa cara tan seria en la foto!).

¿Por qué la elegí entonces? Porque la única manera de eliminar obstáculos es mediante la práctica constante. Sólo así podemos transformamos.

¿Te animas? Estas son las instrucciones paso a paso:

  1. Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas. Asegúrate de estar sentado/a sobre los isquiones (los huesecillos del culete).
  2. Lleva tu pie izquierdo por fuera de la cadera derecha. La rodilla izquierda debería quedar justo delante de ti y apoyada en el suelo.
  3. Cruza tu pierna derecha sobre la izquierda, dejando la rodilla derecha justo encima de la izquierda. El pie derecho que quede por fuera de tu cadera izquierda. Intenta que ambos talones queden a la misma distancia de las caderas.
  4. Inhala y alarga tu brazo derecho delante de ti, paralelo con el suelo. Lleva el pulgar hacia el suelo y la palma de la mano hacia el techo (esto crea una rotación y elevación de hombro). Exhala y lleva el brazo detrás de tu espalda. Lleva el hombro derecho abajo y atrás. Lleva el brazo hacia atrás y apoya el antebrazo en la espalda, paralelo a la columna y con el dorso de la mano entre las escápulas. Intenta que el codo derecho quede bien pegado al cuerpo.
  5. Inhala y alarga tu brazo izquierdo delante de ti, paralelo con el suelo. Lleva la palma de la mano hacia el techo. Alarga el brazo hacia arriba. Exhala y flexiona el codo dirigiendo la mano izquierda hacia la derecha. Si llegas con facilidad, puedes hacer que los dedos de ambas manos se agarren. Intenta que el codo izquierdo quede en vertical con el techo.
  6. Para salir de la postura, baja lentamente los brazos y deshaz el cruce de las piernas.
  7. Repite en el otro lado. Recuerda que la pierna que el brazo que esté hacia abajo es el mismo que el de la pierna que esté debajo.

Esta postura es genial para estirar tus tobillos, caderas, muslos, hombros, axilas, triceps y pecho.

¡Ya me contarás qué tal!


I was recently tagged in Instagram to #stopdropandyoga, a fun way to play with other Instagrammers around the world. I was asked to strike a pose, any pose. I chose Gomukhasana (cow face pose). Although my hips have opened up with time and much practice, I still have very limited shoulder rotation, which makes this pose a real struggle for me (as you can appreciate from my serious face!).

So why did I choose it? Because practice is the only way to dissolve obstacles – and allow for transformation to occur.

Want to try it? Here are step to step instructions:

  1. Sit on the floor with your legs crossed. Make sure to be sitting on your sitting bones.
  2. Slide your left foot outside your right hip so that your left knee is straight in front of you on  the floor.
  3. Cross your right leg over your left stacking the right knee on top of the left, and bring the right foot to the outside of the left hip. Try to bring the heels at the same distance from the hips.
  4. Inhale and extend your right arm parallel to the floor. Turn your right thumb to the floor and then your palm as much to the ceiling as possible (this rotates your shoulder up and forward). Exhale and sweep the arm behind you. Roll the shoulder down and back. Rest your forearm up your back, parallel to your spine so that the back of your hand is between your shoulder blades. Try to keep your right elbow close to your torso.

  5. Inhale and extend your left arm in front of you parallel to the floor. Turn the palm to the ceiling and stretch the arm straight up. Exhale and bend the elbow, reaching down for the right hand. If possible, hook the right and left fingers. Try to keep the left elbow pointing straight to the ceiling.
  6. To come out of the pose, slowly release the arms and uncross the legs.

  7. Repeat on the other side. Remember that whichever leg is on top, the same-side arm is lower.

This pose is a great stretch for your ankles, hips, thighs, shoulders, armpits, triceps and chest.

Let me know how you get on!

Yoga Asana

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Cada asana es el contenedor de una experiencia.

Este fin de semana he tenido la gran oportunidad de actuar como asistente de la genial profesora de yoga Eliza Coolsma. El no estar guiando las sesiones, me proporcionó la privilegiada posición de observadora. Fue una experiencia como mínimo esclarecedora. Ser testigo de cómo cada individuo experimenta de manera tan diferente una misma postura es hermoso. Contrariamente a lo que se cree, no todo se reduce a la práctica personal. Cada uno de nuestros cuerpos es único. Cada una de nuestras mentes es única. No somos iguales. No pensamos igual. ¡Por suerte!

Debemos celebrar esta diferencia. Es nuestro poder, nuestra oportunidad de pertenecer en lugar de simplemente encajar.

Toma el papel de observador durante tu práctica personal. Observa cada asana, cada transición para entrar y salir de ella. Ajusta la postura a tu cuerpo, a tu mente, en lugar de insistir en que tu cuerpo y tu mente se ajusten a la postura. Sé curioso… y disfruta.

¡Namaste!

An Asana is a container for an experience.

This weekend I had the opportunity to assist several classes of lovely yoga teacher Eliza Coolsma. Not teaching the classes myself grant me the privileged position of observer. It was an insightful experience to say the least. Witnessing how each individual experiences the same pose in such diverse ways is beautiful. Contrary to popular belief, it’s not all down to personal practice. Each of our bodies is unique. Each of our minds is unique. We don’t look the same. We don’t think the same. Thankfully!

We need to celebrate this difference. It is our power, our opportunity to belong rather than to merely fit in.

Become an observer during your own practice. Each asana, each transition towards it and out of it.  Make the pose fit your body, fit your mind, rather than focusing on stressing your body and mind to fit the pose. Be curious… and enjoy.

Namaste!

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