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mireya semelas

yoga · mindfulness · reiki

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Transitioning to Autumn

Summer is giving way to autumn, a time of preparation and change for the colder days to come. It is also the season with high Vata predominance.

According to Ayurveda, Vata has the  following qualities:

  • Rough
  • Windy
  • Erratic
  • Cool
  • Light


What influence can Vata have on me?
On the physical aspect, you might notice:

  • Skin getting drier
  • Your hands and/or feet feeling colder
  • Irregular bowel movement
  • Change in appetite

On the mental aspect, you can experience:

  • Restlessness
  • Spaciness
  • Nervousness

What to do to better flow through this transition period?
Vata’s element is air, so it is best to incorporate lifestyle choices that balance this element. Nourish your body and mind adequately to encourage a sense of warmth and grounding.

The best advice is to incorporate to your diet foods that are in season. Nature provides products that help harmonize our body with the environment.

Some examples of great foods and spices to cook with these next few months are:

  • Root vegetables
  • Butternut squash
  • Pumpkins
  • Beets
  • Nuts
  • Avocados
  • Hearty grains
  • Cardamom
  • Cinnamon
  • Ginger
  • Turmeric
  • Vanilla

Remember that a strong body is more able to overcome changes and challenges in the colder months to come. So make sure to take good care of yourself: mind and body.

 

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Mudras

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¿Qué es un mudra?

Un mudra es un gesto simbólico de las manos que ayuda a canalizar la energía a través de tu cuerpo. Cada parte de la mano está directamente relacionada con una parte específica del cerebro y al realizar diferentes mudras unes tu cuerpo con tu mente para algo en concreto. En tus dedos se encuentran numerosas terminaciones nerviosas y puntos de acupuntura, por lo que realizando diferentes mudras dirigimos y activamos energía hacia partes de nuestro cuerpo y de nuestra vida.

Mudras para tu día a día

A continuación te propongo 3 sencillos mudras que puedes realizar en tu día a día y que te ayudarán a obtener mayor claridad mental.

  1. Gyan Mudra
    Gesto de sabiduría, conocimiento y comprensión. El gyan mudra simboliza la concentración y transformación.

    Junta las puntas de tus dedos pulgar e índice, dejando el resto de tus dedos estirados. Puedes apoyar las manos sobre tus rodillas, con las palmas de las manos hacia arriba. Este mudra ayuda además a equilibrar el chakra Muladharaa-thumb-and-index-finger

  2. Padma Mudra
    Mudra de apertura del corazón, para atraer amor, oportunidades y nuevas experiencias a tu vida.

    Lleva las manos juntas a la altura del corazón. Junta los dedos meñiques y pulgares y abre las palmas de las manos en forma de flor de loto.Tus muñecas simbolizan la base de la flor. Este mudra ayuda a abrir el chakra Sahasrara.

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  3. Shivalinga Mudra
    Mudra para restablecer el equilibrio y armonía eliminando cualquier bloqueo en tus centros de energía y llenándote de seguridad y confianza.

    Lleva tu mano izquierda a la altura del ombligo, con la palma de la mano hacia arriba. Haz un puño con tu mano derecha, dejando el pulgar estirado hacia arriba. Apoya la mano derecha sobre la palma de la mano izquierda.

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What is a mudra?

A mudra is a symbolic gesture of the hands that channel energy throughout your body. Each part of your hand is directly connected to a specific part in your brain. By making different mudras, you’re uniting your body and mind with a specific objective. Your fingers contain a lot of nervous endings and acupuncture points that allow you to direct and activate energy in different parts of your body and your life when performing different mudras.

Mudras for your day to day

Here are 3 simple mudras that you can practise for a better mental clarity:

  1. Gyan Mudra
    Mudra of wisdom, understanding, and knowledge. This mudra symbolizes focus and transformation.

    Join the tips of your index and thumb and allow the other three fingers to straighten. You can rest your hands on your knees, palms of the hands facing up. This mudra helps balance the Muladhara chakra.
    a-thumb-and-index-finger

  2. Padma Mudra
    Heart-opening mudra to attract love, new opportunities and new beginnings into your life.Place your hands together at heart centre.

    Place your thumbs together and your pinkie fingers together. Open your palms forming a lotus flower with your fingers. Your wrists symbolise the base of the flower. This mudra helps open the  Sahasrara chakra.

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  3. Shivalinga Mudra
    Mudra to reestablish balance and harmony, eliminating any blockages in your energy centres and filling you with confidence.

    Place your left hand in front of your navel, with the palm of the hand facing up. Make a fist with your right hand, leaving the thumb up. Place the right hand on top of the left palm.shiva-linga-mudra.jpg

 

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Ardha Chandrasana

ardha

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La sesión de ayer en nuestra acogedora sala (más info aquí) tuvo como postura “cumbre” Ardha Chandrasana (postura de la Media Luna). Sin entrar en detalle de las connotaciones mitológicas y espirituales que tiene la luna, lo cierto es que esta postura te permite equilibrar la energía de la luna al mismo tiempo que utilizas la fuerza del sol.

Te invito a que lleves este equilibrio fuera de la esterilla, permaneciendo firme, fuerte (sol) y a la vez calmado (luna) ante cualquier situación que se te presente. Los recientes y trágicos acontecimientos trágicos hace cuestionarse en qué tipo de mundo vivimos. Debemos darnos cuenta de lo frágil que son nuestras vidas y de la cantidad de tiempo y energía que desperdiciamos en asuntos triviales. Creemos un mundo mejor. ¿Cómo? Actuando desde el corazón. En cada situación de tu vida, siempre actúa desde el corazón.

Te dejo los pasos a seguir para practicar Ardha Chandrasana:

  1. Empieza por ir en Utthita Trikonasana (triángulo extendido).
  2. Inhala y flexiona la rodilla que tienes delante al mismo tiempo que diriges la mano de ese mismo lado hacia delante (unos 30 cm) y hacia la parte externa del pie.
  3. Exhala y presiona el suelo firmemente con esa mano y ese talón. Intenta mantener la pierna activa y extendida (asegurándote de que la rótula se mantiene en línea y que no gira hacia dentro). Levanta al mismo tiempo la pierna de detrás con el pie en flex para mantener la pierna fuerte.
  4. Abre el pecho. Puedes mantener la mano superior sobre la cadera y la cabeza en una posición neutral, con la mirada hacia adelante para ayudarte a mantener el equilibrio.
  5. Mantén el peso del cuerpo sobre todo en la pierna de apoyo y utiliza la mano que tienes apoyada en el suelo para moderar tu equilibrio. Siente como la energía sube desde el suelo hacia las ingles. Alarga el coxis hacia el talón levantado.
  6. Puedes permanecer en esta postura durante varias respiraciones profundas.
  7. Para salir de la postura, lleva suavemente la pierna que tienes levantada hacia el suelo y vuelve a Trikonasana.
  8. Realiza la postura en el otro lado.

Entre sus muchos beneficios, Ardha Chandrasana es ideal para aliviar problemas en la parte baja de la espalda, aliviar molestias de ciática, dolores en el sacro y dolores lumbares.

¡Pruébala!

During yesterday’s session in our cosy space (find more information here) we went through a sequence which had Ardha Chandrasana (Half Moon pose) as peak pose. The moon has a lot of mythological connotations. Without going into these, the truth is that this pose allows you to find the balancing energy from the moon whilst using the strength of the sun.

My invitation is for you to take this balance outside the mat and to stay firm and strong (sun) whilst keeping calm and balanced (moon). The recent tragic events makes you question the kind of world we live in. We must realise how fragile our lives are and how much time and energy we waste on trivial matters. Let’s create a better world by acting from the heart. In every situation, always act from the heart.

Step by step guide to Ardha Chandrasana:

  1. Start by going into Utthita Trikonasana (extended triangle pose).
  2. Inhale and bend your the knee you have in front whilst reaching with that same hand forward (about 30cm) and to the outside of the front foot.
  3. Exhale and press that hand and the front heel firmly into the floor. Try straightening your front leg (making sure the kneecap is aligned straight forward and isn’t turned inward) and lifting at the same time the back leg from the floor. Keep the foot of that back leg flexed to keep the leg strong.
  4. Open your chest, You can keep the top hand on the hip and your head in a neutral position with the gaze forward to help you maintain your balance.
  5. Keep the weight of the body mostly on the standing leg and use the lower hand to press the floor to regulate your balance. Draw energy from the floor into the standing groin by lifting the inner ankle of the standing foot strongly upward and lengthen the coccyx toward the raised heel.
  6. You can stay in this position for several deep breaths.
  7. To come out of the pose, softly lower the raised leg to the floor and return to Trikonasana.
  8. Perform the pose on the other side.

These pose is great for easing lower-back problems, relieving sacrum pain, sciatica pain and lumbar aches.

Give it a try!

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Gomukhasana

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Me etiquetaron recientemente en Instagram para compartir una postura de yoga; una manera divertida de jugar con otros Instagrammers de diferentes partes del mundo. Podía elegir cualquier postura y escogí Gomukhasana (postura de la cara de vaca). Mi práctica de yoga está permitiendo que poco a poco sienta las caderas más abiertas, pero todavía me cuesta muchísimo el rotar los hombros. Es por ello que esta postura Me resulta un verdadero reto (¡por eso salgo con esa cara tan seria en la foto!).

¿Por qué la elegí entonces? Porque la única manera de eliminar obstáculos es mediante la práctica constante. Sólo así podemos transformamos.

¿Te animas? Estas son las instrucciones paso a paso:

  1. Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas. Asegúrate de estar sentado/a sobre los isquiones (los huesecillos del culete).
  2. Lleva tu pie izquierdo por fuera de la cadera derecha. La rodilla izquierda debería quedar justo delante de ti y apoyada en el suelo.
  3. Cruza tu pierna derecha sobre la izquierda, dejando la rodilla derecha justo encima de la izquierda. El pie derecho que quede por fuera de tu cadera izquierda. Intenta que ambos talones queden a la misma distancia de las caderas.
  4. Inhala y alarga tu brazo derecho delante de ti, paralelo con el suelo. Lleva el pulgar hacia el suelo y la palma de la mano hacia el techo (esto crea una rotación y elevación de hombro). Exhala y lleva el brazo detrás de tu espalda. Lleva el hombro derecho abajo y atrás. Lleva el brazo hacia atrás y apoya el antebrazo en la espalda, paralelo a la columna y con el dorso de la mano entre las escápulas. Intenta que el codo derecho quede bien pegado al cuerpo.
  5. Inhala y alarga tu brazo izquierdo delante de ti, paralelo con el suelo. Lleva la palma de la mano hacia el techo. Alarga el brazo hacia arriba. Exhala y flexiona el codo dirigiendo la mano izquierda hacia la derecha. Si llegas con facilidad, puedes hacer que los dedos de ambas manos se agarren. Intenta que el codo izquierdo quede en vertical con el techo.
  6. Para salir de la postura, baja lentamente los brazos y deshaz el cruce de las piernas.
  7. Repite en el otro lado. Recuerda que la pierna que el brazo que esté hacia abajo es el mismo que el de la pierna que esté debajo.

Esta postura es genial para estirar tus tobillos, caderas, muslos, hombros, axilas, triceps y pecho.

¡Ya me contarás qué tal!

I was recently tagged in Instagram to #stopdropandyoga, a fun way to play with other Instagrammers around the world. I was asked to strike a pose, any pose. I chose Gomukhasana (cow face pose). Although my hips have opened up with time and much practice, I still have very limited shoulder rotation, which makes this pose a real struggle for me (as you can appreciate from my serious face!).

So why did I choose it? Because practice is the only way to dissolve obstacles – and allow for transformation to occur.

Want to try it? Here are step to step instructions:

  1. Sit on the floor with your legs crossed. Make sure to be sitting on your sitting bones.
  2. Slide your left foot outside your right hip so that your left knee is straight in front of you on  the floor.
  3. Cross your right leg over your left stacking the right knee on top of the left, and bring the right foot to the outside of the left hip. Try to bring the heels at the same distance from the hips.

  4. Inhale and extend your right arm parallel to the floor. Turn your right thumb to the floor and then your palm as much to the ceiling as possible (this rotates your shoulder up and forward). Exhale and sweep the arm behind you. Roll the shoulder down and back. Rest your forearm up your back, parallel to your spine so that the back of your hand is between your shoulder blades. Try to keep your right elbow close to your torso.

  5. Inhale and extend your left arm in front of you parallel to the floor. Turn the palm to the ceiling and stretch the arm straight up. Exhale and bend the elbow, reaching down for the right hand. If possible, hook the right and left fingers. Try to keep the left elbow pointing straight to the ceiling.

  6. To come out of the pose, slowly release the arms and uncross the legs.

  7. Repeat on the other side. Remember that whichever leg is on top, the same-side arm is lower.

This pose is a great stretch for your ankles, hips, thighs, shoulders, armpits, triceps and chest.

Let me know how you get on!

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Garudasana

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Garudasana, postura del águila. Qué nombre tan poderoso para esta postura que requiere fuerza y concentración en partes iguales.

Origen del nombre
Garuda se refiere al mítico “rey de los pájaros”, el vehículo de Vishnu (dios supremo del hinduismo).

Cómo practicar Garudasana
1. Colócate en Tadasana

2. Deja tu peso sobre el pie izquierdo y cruza tu muslo derecho sobre el izquierdo. Puedes envolver la pierna izquierda con la derecha o dejar los dedos de los pies apuntando hacia abajo.

3. Alarga los brazos delante de ti, en paralelo con el suelo, abriendo las escápulas.

4. Cruza tu brazo izquierdo sobre el derecho, subiendo los brazos en perpendicular con el suelo.

5. Junta las palmas de las manos (lo que sea accesible para ti).

6. Eleva los codos en la misma medida que tus piernas presionan el suelo. Esto te ayudará a mantener el equilibrio.

7. Permanece en esta postura unos 30 segundos antes de descruzar tus piernas y repetir los pasos 1-6 en el otro lado.

Beneficios
¡Muchísimos! Garudasana es genial para:
· ganar fuerza en tus tobillos, muslos y pantorrillas
· estirar tus muslos, caderas, hombros y parta alta de la espalda
· al ser una postura de equilibrio, mejora la concentración
· mejorar tu noción de equilibrio y coordinación neuro-muscular
· ayudar con problemas de riñón y próstata
· eliminar tensión en los hombros
· incrementar tu poder de reflexión
· trabajar los ligamentos y músculos de los dedos de los pies y de los pies
· prevenir problemas como es asma, ciática y dolores de espalda
· estirar los músculos de los hombros, brazos, pecho y estómago

¡Pruébala!

Garudasana, Eagle pose. Such a strong name for this posture that requires strength and concentrations in equal measures.

Name origin
Garuda refers to the mythic “king of the birds,” the vehicle of Vishnu, the Supreme god in Hinduism.

How to perform
1. Stand in Tadasana

2. Balance your weight on your left foot and cross your right thigh over the left. You can wrap your right leg around your left leg or leave your right toes pointing to the floor.

3. Stretch your arms straight forward, parallel to the floor, spreading your scapulas wide.

4. Cross your left arm above your right arm, raising the forearms perpendicular to the floor.

5. Press the palms of your hands together to face each other (as much as this is accessible to you).

6. Lift your elbows up as much as your legs press down. That will help you keep your balance.

7. Stay in this posture for around 30 seconds before unwinding your legs and arms to repeat 1-6 on the other side.

Benefits
So many! Garudasana is great for
· gaining strength in your ankles, thighs and calves
· stretching your thighs, hips, shoulders, and upper back
· being a balancing pose, it improves concentration
· improving your sense of balance and neuro-muscular coordination
· helping kidney as well as prostate diseases
· eliminating toughness from the shoulders
· raising your reflection power by progressing focus of mind
· working out the ligature and muscles of the toes and feet
· helping prevent from Asthma, Sciatica, and Low backache problems
· stretching muscles of the shoulder, arms, chest and stomach

Try it out!

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