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mireya semelas

yoga · mindfulness · reiki

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Sheetali Pranayama

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Sheetali (o Respiración Refrescante)

¿Qué tal llevas los efectos de las altas temperaturas? ¿Te sientes irritado/a? ¿Sufres sofocos?

Combate el calor con Sheetali, un simple ejercicio de respiración que te proporciona una sensación refrescante.

Origen
La palabra “sheetali” significa ‘refrescar’ en sánscrito. La práctica de esta respiración refresca el cuerpo y la mente a la vez que calma la mente y reduce el estrés. El propósito de esta técnica de respiración es reducir la temperatura corporal. Actuando de manera positiva sobre las glándulas endocrinas y el sistema nervioso.

Cómo practicar Sheetali
1. Adopta una postura cómoda sentándote en el suelo, esterilla, cojín de meditación o silla. Asegúrate de que tu espalda está erguida.

2. Saca la lengua y enróllala si puedes (no todo el mundo puede enrollar la lengua, así que si no puedes, simplemente sácala).

3. Inhala por la boca, con la lengua fuera. Puedes contar hasta 4 mientras inhalas.

4. Mete la lengua y expulsa todo el aire por la nariz. Puedes contar hasta 6 mientras exhalas.

5. Continúa con esta respiración durante 2 o 3 minutos. Luego puedes volver a tu respiración normal durante otros 2 o 3 minutos y repetir Sheetali durante otros 2 o 3 minutos. Con práctica podrás incrementar la duración de la inhalación y exhalación a 4:8, o 5:10 o 6:12 segundos.


Sheetali (or Cooling Breath)

How are you managing the effects of the high temperatures? Feeling irritated? Suffering hot flashes?

Beat the heat with Sheetali a simple breathing technique that will help your body cool down.

Origin
The word “sheetali” means cooling in Sanskrit. The practice of this breathing technique cools the body and mind and at the same time calms the mind and reduces the stress. Its purpose is to reduce the body temperature, which may have positive effect on the endocrine glands and nervous system.

How to practise Sheetali
1. Sit in a comfortable position on the floor, mat, meditation cushion or on a chair. Make sure that you’re sitting up right, so that your spine is erect.

2. Stick your tongue out and roll it if possible (not everyone can roll the tongue, so if you can’t just stick it out).

3. Inhale through your mouth, with your tongue still out. You can start with inhaling in 4 counts.

4. Withdraw the tongue and close the mouth, exhaling completely through the nostrils. You can start exhaling for 6 counts.

5. Continue doing this breathing for 2 to 3 minutes. You can then return to normal breathing for several more, and repeat the cooling breath for another 2 to 3 minutes.With practice one can increase the counts to 4:8, or 5:10 or 6:12 seconds.

Mudras

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¿Qué es un mudra?

Un mudra es un gesto simbólico de las manos que ayuda a canalizar la energía a través de tu cuerpo. Cada parte de la mano está directamente relacionada con una parte específica del cerebro y al realizar diferentes mudras unes tu cuerpo con tu mente para algo en concreto. En tus dedos se encuentran numerosas terminaciones nerviosas y puntos de acupuntura, por lo que realizando diferentes mudras dirigimos y activamos energía hacia partes de nuestro cuerpo y de nuestra vida.

Mudras para tu día a día

A continuación te propongo 3 sencillos mudras que puedes realizar en tu día a día y que te ayudarán a obtener mayor claridad mental.

  1. Gyan Mudra
    Gesto de sabiduría, conocimiento y comprensión. El gyan mudra simboliza la concentración y transformación.

    Junta las puntas de tus dedos pulgar e índice, dejando el resto de tus dedos estirados. Puedes apoyar las manos sobre tus rodillas, con las palmas de las manos hacia arriba. Este mudra ayuda además a equilibrar el chakra Muladharaa-thumb-and-index-finger

  2. Padma Mudra
    Mudra de apertura del corazón, para atraer amor, oportunidades y nuevas experiencias a tu vida.

    Lleva las manos juntas a la altura del corazón. Junta los dedos meñiques y pulgares y abre las palmas de las manos en forma de flor de loto.Tus muñecas simbolizan la base de la flor. Este mudra ayuda a abrir el chakra Sahasrara.

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  3. Shivalinga Mudra
    Mudra para restablecer el equilibrio y armonía eliminando cualquier bloqueo en tus centros de energía y llenándote de seguridad y confianza.

    Lleva tu mano izquierda a la altura del ombligo, con la palma de la mano hacia arriba. Haz un puño con tu mano derecha, dejando el pulgar estirado hacia arriba. Apoya la mano derecha sobre la palma de la mano izquierda.

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What is a mudra?

A mudra is a symbolic gesture of the hands that channel energy throughout your body. Each part of your hand is directly connected to a specific part in your brain. By making different mudras, you’re uniting your body and mind with a specific objective. Your fingers contain a lot of nervous endings and acupuncture points that allow you to direct and activate energy in different parts of your body and your life when performing different mudras.

Mudras for your day to day

Here are 3 simple mudras that you can practise for a better mental clarity:

  1. Gyan Mudra
    Mudra of wisdom, understanding, and knowledge. This mudra symbolizes focus and transformation.

    Join the tips of your index and thumb and allow the other three fingers to straighten. You can rest your hands on your knees, palms of the hands facing up. This mudra helps balance the Muladhara chakra.
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  2. Padma Mudra
    Heart-opening mudra to attract love, new opportunities and new beginnings into your life.Place your hands together at heart centre.

    Place your thumbs together and your pinkie fingers together. Open your palms forming a lotus flower with your fingers. Your wrists symbolise the base of the flower. This mudra helps open the  Sahasrara chakra.

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  3. Shivalinga Mudra
    Mudra to reestablish balance and harmony, eliminating any blockages in your energy centres and filling you with confidence.

    Place your left hand in front of your navel, with the palm of the hand facing up. Make a fist with your right hand, leaving the thumb up. Place the right hand on top of the left palm.shiva-linga-mudra.jpg


 

Gomukhasana

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Me etiquetaron recientemente en Instagram para compartir una postura de yoga; una manera divertida de jugar con otros Instagrammers de diferentes partes del mundo. Podía elegir cualquier postura y escogí Gomukhasana (postura de la cara de vaca). Mi práctica de yoga está permitiendo que poco a poco sienta las caderas más abiertas, pero todavía me cuesta muchísimo el rotar los hombros. Es por ello que esta postura Me resulta un verdadero reto (¡por eso salgo con esa cara tan seria en la foto!).

¿Por qué la elegí entonces? Porque la única manera de eliminar obstáculos es mediante la práctica constante. Sólo así podemos transformamos.

¿Te animas? Estas son las instrucciones paso a paso:

  1. Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas. Asegúrate de estar sentado/a sobre los isquiones (los huesecillos del culete).
  2. Lleva tu pie izquierdo por fuera de la cadera derecha. La rodilla izquierda debería quedar justo delante de ti y apoyada en el suelo.
  3. Cruza tu pierna derecha sobre la izquierda, dejando la rodilla derecha justo encima de la izquierda. El pie derecho que quede por fuera de tu cadera izquierda. Intenta que ambos talones queden a la misma distancia de las caderas.
  4. Inhala y alarga tu brazo derecho delante de ti, paralelo con el suelo. Lleva el pulgar hacia el suelo y la palma de la mano hacia el techo (esto crea una rotación y elevación de hombro). Exhala y lleva el brazo detrás de tu espalda. Lleva el hombro derecho abajo y atrás. Lleva el brazo hacia atrás y apoya el antebrazo en la espalda, paralelo a la columna y con el dorso de la mano entre las escápulas. Intenta que el codo derecho quede bien pegado al cuerpo.
  5. Inhala y alarga tu brazo izquierdo delante de ti, paralelo con el suelo. Lleva la palma de la mano hacia el techo. Alarga el brazo hacia arriba. Exhala y flexiona el codo dirigiendo la mano izquierda hacia la derecha. Si llegas con facilidad, puedes hacer que los dedos de ambas manos se agarren. Intenta que el codo izquierdo quede en vertical con el techo.
  6. Para salir de la postura, baja lentamente los brazos y deshaz el cruce de las piernas.
  7. Repite en el otro lado. Recuerda que la pierna que el brazo que esté hacia abajo es el mismo que el de la pierna que esté debajo.

Esta postura es genial para estirar tus tobillos, caderas, muslos, hombros, axilas, triceps y pecho.

¡Ya me contarás qué tal!


I was recently tagged in Instagram to #stopdropandyoga, a fun way to play with other Instagrammers around the world. I was asked to strike a pose, any pose. I chose Gomukhasana (cow face pose). Although my hips have opened up with time and much practice, I still have very limited shoulder rotation, which makes this pose a real struggle for me (as you can appreciate from my serious face!).

So why did I choose it? Because practice is the only way to dissolve obstacles – and allow for transformation to occur.

Want to try it? Here are step to step instructions:

  1. Sit on the floor with your legs crossed. Make sure to be sitting on your sitting bones.
  2. Slide your left foot outside your right hip so that your left knee is straight in front of you on  the floor.
  3. Cross your right leg over your left stacking the right knee on top of the left, and bring the right foot to the outside of the left hip. Try to bring the heels at the same distance from the hips.
  4. Inhale and extend your right arm parallel to the floor. Turn your right thumb to the floor and then your palm as much to the ceiling as possible (this rotates your shoulder up and forward). Exhale and sweep the arm behind you. Roll the shoulder down and back. Rest your forearm up your back, parallel to your spine so that the back of your hand is between your shoulder blades. Try to keep your right elbow close to your torso.

  5. Inhale and extend your left arm in front of you parallel to the floor. Turn the palm to the ceiling and stretch the arm straight up. Exhale and bend the elbow, reaching down for the right hand. If possible, hook the right and left fingers. Try to keep the left elbow pointing straight to the ceiling.
  6. To come out of the pose, slowly release the arms and uncross the legs.

  7. Repeat on the other side. Remember that whichever leg is on top, the same-side arm is lower.

This pose is a great stretch for your ankles, hips, thighs, shoulders, armpits, triceps and chest.

Let me know how you get on!

Yoga Asana

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Cada asana es el contenedor de una experiencia.

Este fin de semana he tenido la gran oportunidad de actuar como asistente de la genial profesora de yoga Eliza Coolsma. El no estar guiando las sesiones, me proporcionó la privilegiada posición de observadora. Fue una experiencia como mínimo esclarecedora. Ser testigo de cómo cada individuo experimenta de manera tan diferente una misma postura es hermoso. Contrariamente a lo que se cree, no todo se reduce a la práctica personal. Cada uno de nuestros cuerpos es único. Cada una de nuestras mentes es única. No somos iguales. No pensamos igual. ¡Por suerte!

Debemos celebrar esta diferencia. Es nuestro poder, nuestra oportunidad de pertenecer en lugar de simplemente encajar.

Toma el papel de observador durante tu práctica personal. Observa cada asana, cada transición para entrar y salir de ella. Ajusta la postura a tu cuerpo, a tu mente, en lugar de insistir en que tu cuerpo y tu mente se ajusten a la postura. Sé curioso… y disfruta.

¡Namaste!

An Asana is a container for an experience.

This weekend I had the opportunity to assist several classes of lovely yoga teacher Eliza Coolsma. Not teaching the classes myself grant me the privileged position of observer. It was an insightful experience to say the least. Witnessing how each individual experiences the same pose in such diverse ways is beautiful. Contrary to popular belief, it’s not all down to personal practice. Each of our bodies is unique. Each of our minds is unique. We don’t look the same. We don’t think the same. Thankfully!

We need to celebrate this difference. It is our power, our opportunity to belong rather than to merely fit in.

Become an observer during your own practice. Each asana, each transition towards it and out of it.  Make the pose fit your body, fit your mind, rather than focusing on stressing your body and mind to fit the pose. Be curious… and enjoy.

Namaste!

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