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mireya semelas

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Ardha Chandrasana

ardha

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La sesión de ayer en nuestra acogedora sala (más info aquí) tuvo como postura “cumbre” Ardha Chandrasana (postura de la Media Luna). Sin entrar en detalle de las connotaciones mitológicas y espirituales que tiene la luna, lo cierto es que esta postura te permite equilibrar la energía de la luna al mismo tiempo que utilizas la fuerza del sol.

Te invito a que lleves este equilibrio fuera de la esterilla, permaneciendo firme, fuerte (sol) y a la vez calmado (luna) ante cualquier situación que se te presente. Los recientes y trágicos acontecimientos trágicos hace cuestionarse en qué tipo de mundo vivimos. Debemos darnos cuenta de lo frágil que son nuestras vidas y de la cantidad de tiempo y energía que desperdiciamos en asuntos triviales. Creemos un mundo mejor. ¿Cómo? Actuando desde el corazón. En cada situación de tu vida, siempre actúa desde el corazón.

Te dejo los pasos a seguir para practicar Ardha Chandrasana:

  1. Empieza por ir en Utthita Trikonasana (triángulo extendido).
  2. Inhala y flexiona la rodilla que tienes delante al mismo tiempo que diriges la mano de ese mismo lado hacia delante (unos 30 cm) y hacia la parte externa del pie.
  3. Exhala y presiona el suelo firmemente con esa mano y ese talón. Intenta mantener la pierna activa y extendida (asegurándote de que la rótula se mantiene en línea y que no gira hacia dentro). Levanta al mismo tiempo la pierna de detrás con el pie en flex para mantener la pierna fuerte.
  4. Abre el pecho. Puedes mantener la mano superior sobre la cadera y la cabeza en una posición neutral, con la mirada hacia adelante para ayudarte a mantener el equilibrio.
  5. Mantén el peso del cuerpo sobre todo en la pierna de apoyo y utiliza la mano que tienes apoyada en el suelo para moderar tu equilibrio. Siente como la energía sube desde el suelo hacia las ingles. Alarga el coxis hacia el talón levantado.
  6. Puedes permanecer en esta postura durante varias respiraciones profundas.
  7. Para salir de la postura, lleva suavemente la pierna que tienes levantada hacia el suelo y vuelve a Trikonasana.
  8. Realiza la postura en el otro lado.

Entre sus muchos beneficios, Ardha Chandrasana es ideal para aliviar problemas en la parte baja de la espalda, aliviar molestias de ciática, dolores en el sacro y dolores lumbares.

¡Pruébala!


During yesterday’s session in our cosy space (find more information here) we went through a sequence which had Ardha Chandrasana (Half Moon pose) as peak pose. The moon has a lot of mythological connotations. Without going into these, the truth is that this pose allows you to find the balancing energy from the moon whilst using the strength of the sun.

My invitation is for you to take this balance outside the mat and to stay firm and strong (sun) whilst keeping calm and balanced (moon). The recent tragic events makes you question the kind of world we live in. We must realise how fragile our lives are and how much time and energy we waste on trivial matters. Let’s create a better world by acting from the heart. In every situation, always act from the heart.

Step by step guide to Ardha Chandrasana:

  1. Start by going into Utthita Trikonasana (extended triangle pose).
  2. Inhale and bend your the knee you have in front whilst reaching with that same hand forward (about 30cm) and to the outside of the front foot.
  3. Exhale and press that hand and the front heel firmly into the floor. Try straightening your front leg (making sure the kneecap is aligned straight forward and isn’t turned inward) and lifting at the same time the back leg from the floor. Keep the foot of that back leg flexed to keep the leg strong.
  4. Open your chest, You can keep the top hand on the hip and your head in a neutral position with the gaze forward to help you maintain your balance.
  5. Keep the weight of the body mostly on the standing leg and use the lower hand to press the floor to regulate your balance. Draw energy from the floor into the standing groin by lifting the inner ankle of the standing foot strongly upward and lengthen the coccyx toward the raised heel.
  6. You can stay in this position for several deep breaths.
  7. To come out of the pose, softly lower the raised leg to the floor and return to Trikonasana.
  8. Perform the pose on the other side.

These pose is great for easing lower-back problems, relieving sacrum pain, sciatica pain and lumbar aches.

Give it a try!

Gomukhasana

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Me etiquetaron recientemente en Instagram para compartir una postura de yoga; una manera divertida de jugar con otros Instagrammers de diferentes partes del mundo. Podía elegir cualquier postura y escogí Gomukhasana (postura de la cara de vaca). Mi práctica de yoga está permitiendo que poco a poco sienta las caderas más abiertas, pero todavía me cuesta muchísimo el rotar los hombros. Es por ello que esta postura Me resulta un verdadero reto (¡por eso salgo con esa cara tan seria en la foto!).

¿Por qué la elegí entonces? Porque la única manera de eliminar obstáculos es mediante la práctica constante. Sólo así podemos transformamos.

¿Te animas? Estas son las instrucciones paso a paso:

  1. Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas. Asegúrate de estar sentado/a sobre los isquiones (los huesecillos del culete).
  2. Lleva tu pie izquierdo por fuera de la cadera derecha. La rodilla izquierda debería quedar justo delante de ti y apoyada en el suelo.
  3. Cruza tu pierna derecha sobre la izquierda, dejando la rodilla derecha justo encima de la izquierda. El pie derecho que quede por fuera de tu cadera izquierda. Intenta que ambos talones queden a la misma distancia de las caderas.
  4. Inhala y alarga tu brazo derecho delante de ti, paralelo con el suelo. Lleva el pulgar hacia el suelo y la palma de la mano hacia el techo (esto crea una rotación y elevación de hombro). Exhala y lleva el brazo detrás de tu espalda. Lleva el hombro derecho abajo y atrás. Lleva el brazo hacia atrás y apoya el antebrazo en la espalda, paralelo a la columna y con el dorso de la mano entre las escápulas. Intenta que el codo derecho quede bien pegado al cuerpo.
  5. Inhala y alarga tu brazo izquierdo delante de ti, paralelo con el suelo. Lleva la palma de la mano hacia el techo. Alarga el brazo hacia arriba. Exhala y flexiona el codo dirigiendo la mano izquierda hacia la derecha. Si llegas con facilidad, puedes hacer que los dedos de ambas manos se agarren. Intenta que el codo izquierdo quede en vertical con el techo.
  6. Para salir de la postura, baja lentamente los brazos y deshaz el cruce de las piernas.
  7. Repite en el otro lado. Recuerda que la pierna que el brazo que esté hacia abajo es el mismo que el de la pierna que esté debajo.

Esta postura es genial para estirar tus tobillos, caderas, muslos, hombros, axilas, triceps y pecho.

¡Ya me contarás qué tal!


I was recently tagged in Instagram to #stopdropandyoga, a fun way to play with other Instagrammers around the world. I was asked to strike a pose, any pose. I chose Gomukhasana (cow face pose). Although my hips have opened up with time and much practice, I still have very limited shoulder rotation, which makes this pose a real struggle for me (as you can appreciate from my serious face!).

So why did I choose it? Because practice is the only way to dissolve obstacles – and allow for transformation to occur.

Want to try it? Here are step to step instructions:

  1. Sit on the floor with your legs crossed. Make sure to be sitting on your sitting bones.
  2. Slide your left foot outside your right hip so that your left knee is straight in front of you on  the floor.
  3. Cross your right leg over your left stacking the right knee on top of the left, and bring the right foot to the outside of the left hip. Try to bring the heels at the same distance from the hips.
  4. Inhale and extend your right arm parallel to the floor. Turn your right thumb to the floor and then your palm as much to the ceiling as possible (this rotates your shoulder up and forward). Exhale and sweep the arm behind you. Roll the shoulder down and back. Rest your forearm up your back, parallel to your spine so that the back of your hand is between your shoulder blades. Try to keep your right elbow close to your torso.

  5. Inhale and extend your left arm in front of you parallel to the floor. Turn the palm to the ceiling and stretch the arm straight up. Exhale and bend the elbow, reaching down for the right hand. If possible, hook the right and left fingers. Try to keep the left elbow pointing straight to the ceiling.
  6. To come out of the pose, slowly release the arms and uncross the legs.

  7. Repeat on the other side. Remember that whichever leg is on top, the same-side arm is lower.

This pose is a great stretch for your ankles, hips, thighs, shoulders, armpits, triceps and chest.

Let me know how you get on!

Yoga Asana

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Cada asana es el contenedor de una experiencia.

Este fin de semana he tenido la gran oportunidad de actuar como asistente de la genial profesora de yoga Eliza Coolsma. El no estar guiando las sesiones, me proporcionó la privilegiada posición de observadora. Fue una experiencia como mínimo esclarecedora. Ser testigo de cómo cada individuo experimenta de manera tan diferente una misma postura es hermoso. Contrariamente a lo que se cree, no todo se reduce a la práctica personal. Cada uno de nuestros cuerpos es único. Cada una de nuestras mentes es única. No somos iguales. No pensamos igual. ¡Por suerte!

Debemos celebrar esta diferencia. Es nuestro poder, nuestra oportunidad de pertenecer en lugar de simplemente encajar.

Toma el papel de observador durante tu práctica personal. Observa cada asana, cada transición para entrar y salir de ella. Ajusta la postura a tu cuerpo, a tu mente, en lugar de insistir en que tu cuerpo y tu mente se ajusten a la postura. Sé curioso… y disfruta.

¡Namaste!

An Asana is a container for an experience.

This weekend I had the opportunity to assist several classes of lovely yoga teacher Eliza Coolsma. Not teaching the classes myself grant me the privileged position of observer. It was an insightful experience to say the least. Witnessing how each individual experiences the same pose in such diverse ways is beautiful. Contrary to popular belief, it’s not all down to personal practice. Each of our bodies is unique. Each of our minds is unique. We don’t look the same. We don’t think the same. Thankfully!

We need to celebrate this difference. It is our power, our opportunity to belong rather than to merely fit in.

Become an observer during your own practice. Each asana, each transition towards it and out of it.  Make the pose fit your body, fit your mind, rather than focusing on stressing your body and mind to fit the pose. Be curious… and enjoy.

Namaste!

Yoga 25, 26 & 27 Sept.

¡Hola!

Tras el equinoccio de otoño, llega un periodo de cambio, por lo que las sesiones de este fin de semana estarán todas enfocadas a la adaptación a los cambios.

Podéis apuntaros aquí:

¡Os espero!
Mireya

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Hello!

After the Autumnal Equinox comes a period of changes and so all sessions this weekend will be focused on how to better adapt to changes.

You can sign up here

See you there!
Mireya

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