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mireya semelas

yoga · mindfulness · reiki

El Poder Curativo de la Naturaleza / Nature’s Healing Power

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Numerosos estudios científicos confirman que el estar en contacto con la naturaleza es bueno tanto para nuestro estado físico como nuestro estado psicológico. Sin embargo, cada vez nos pasamos más horas encerrados entre cuatro paredes. Y si encima vives en una gran ciudad, el salir al campo se complica…

Si eres de los que tienen días de fiesta esta Semana Santa, aprovecha para salir y disfrutar del poder curativo de la naturaleza.

El poder de la naturaleza sobre nuestra salud

  1. Reduce nuestro nivel de estrés
    Estudios realizados en Japón, Finlandia, Estados Unidos y otras partes del mundo muestran cómo, tras pasar un tiempo entre árboles, el ritmo cardiaco disminuye y nos encontramos más relajados. Si bien el pasear alivia el nivel de estrés, el hacerlo en el campo tiene más beneficios que si lo hacemos por la ciudad.
  2. Mejora nuestro ánimo y nos hace felices
    Además de más relajados, las personas que pasan más tiempo en contacto con la naturaleza muestran mayor actividad en el área del cerebro (corteza prefrontal) cuya inactividad está asociada a la depresión.
  3. Potencia nuestra creatividad
    Nuestro cerebro está sometido diariamente a tantísimos estímulos que es incapaz de asimilar tal cantidad de información. Esto nos causa fatiga mental y nos hace sentir desbordados. El contacto con la naturaleza da un respiro a nuestra mente, potenciando nuestra creatividad y habilidad para resolver problemas. Además nos proporciona una sensación de bienestar general.
  4. Nos vuelve mejor persona
    Tras varios estudios, se ha llegado a la conclusión de que el experimentar la belleza de la naturaleza aumenta nuestras emociones positivas –  quizás porque nos hace sentir parte de algo mucho más inmenso que nosotros mismos – y nos volvemos más generosos.
  5. Nos hace sentir más vivos
    El contacto con la naturaleza nos da energía, nos vuelve más felices, reduce nuestro nivel de ansiedad y estrés, nos hace ser más creativos y nos vuelve mejores personas. ¿Cómo esto no nos va a llenar de vida?

Si todavía no estás convencido/a, sal a dar un paseo por el campo y comprueba por ti mismo/a los beneficios.


Science confirms that spending time out in nature is good for you both physically and psychologically. Nowadays, however, we’re spending more and more time indoors (and online). And, if you live in a big city, getting out in nature is even harder…

If you have time off during Easter, make time to get outdoors and enjoy the healing power of nature.

How does nature affect your health? 

  1. It reduces your stress levels 
    Studies made in Japan, Finland, USA and other parts of the world, prove how being out in nature lowers your heart rate and increases your heart rate variability (indicating more relaxation and less stress). Taking a walk lowers stress levels, but doing so in the forrest rather than in urban areas, has even more benefits on your health.
  2. Uplifts your mood and makes you happier 
    In addition to feeling more relaxed, people who spend time in nature show more activity in the area of the brain (prefrontal cortex) that causes depression when inactive.
  3. Boosts your creativity
    Your brain is daily exposed to thousands of stimuli, making you unable to process so much information. This causes mental fatigue and burnout and a sensation of being overwhelmed. Nature gives your brain a break, allowing the prefrontal cortex to recover. This leads to bursts in creativity, problem-solving, and feelings of well-being.
  4. It turns you into a better person 
    Results from different studies show that experimenting the beauty of nature brings you positive emotions – perhaps because you realise that you are part of something much bigger than yourself – making you more generous and kinder towards others.
  5. Makes you feel more alive 
    Nature energises you, makes you feel happier, reduces your stress and anxiety levels, boosts your creativity and turns you into a better person. How are you not going to feel more alive?

If you still need convincing, go for a hike and feel the benefits for yourself!

Vishudha Chakra

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Continuamos nuestro camino por los chakras explorando el quinto de ellos: el Vishudha chakra o chakra de la garganta.

Al encontrarse donde se hallan nuestras cuerdas vocales, este chakra es nuestra voz, es el centro desde el cual expresamos al mundo lo que corre por nuestro interior. Es importante que este núcleo de energía esté despejada para poder sentirnos vivos y libres. Las obstrucciones en esta zona suelen estar asociadas con problemas de tiroides o dolores de cuello crónicos.

  • ¿Dónde se encuentra? en la garganta, a la altura de la base del cuello entre las clavículas y los hombros
  • ¿Qué gobierna? nuestra capacidad de expresarnos
  • ¿Elemento? Éter
  • ¿Color? Azul
  • ¿Mantra? ‘Yo Digo’
  • ¿Aceite esencial? eucalipto
  • ¿Qué información te proporciona al escucharlo? nuestra capacidad de comunicarnos
  • ¿Qué pasa cuando la energía fluye con libertad? tus palabras son sinceras, provienen de tu propia verdad.
  • ¿Qué pasa si la energía está bloqueada? tus palabras reflejan lo que crees que los demás quieren oír, callándote muchas de ellas. Tus palabras son a menudo críticas y dañinas

Las siguientes posturas te ayudarán a eliminar bloqueos y que la energía fluya por tu Vishudha chakra en la cantidad y velocidad adecuada:

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Sarvangasana
Postura sobre los hombros

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Viparita Karani
Postura invertida con las piernas en la pared

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Bhujangasana
Postura de la cobra

¿Quieres saber más? Vente el domingo 20 de marzo a nuestra clase de yoga centrada en el Vishudha chakra.


 

We continue our journey through the chakras exploring the fifth of them: the Vishudha chakra or throat chakra.

Being located in the area of our vocal cords, this chakra is the centre of expression. It rules the way we express ourselves with the world around us. It’s of vital importance that this centre of energy is clear so that we can feel alive and free. Blockages in this area are normally associated with thyroid problems and chronic neck pain.

  • Where is it located? in the throat, at the base of the neck and between the collarbones and the shoulders
  • What does it focus on? our ability to express ourselves
  • Element? Ether
  • Colour? Blue
  • Mantra? ‘I Speak’
  • Essential oil? eucalyptus
  • What information does it provide you with? our ability to communicate
  • What happens when the chakra is balanced? you speak your truth, your words are honest
  • What happens when the chakra is out of balance? your words reflect what you think others want to hear. You keep a lot of words to yourself. Your words are often judging and hurtful

The following yoga poses will help you remove blockages and allow the right amount of prana to flow freely and in the right amount through your Vishudha chakra:

s

Sarvangasana
Shoulder stand

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Viparita Karani
Legs up the wall pose

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Bhujangasana
Cobra pose

Want to learn more? Come to our vishudha chakra focused yoga session on Sunday 20th March.

Anahata Chakra

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Nuestro viaje por los chakras continúa hacia el cuarto de ellos: en Anahata Chakra. El chakra del corazón.

Como vimos, las intenciones y emociones generadas en el Manipurna chakra, pasan al Anahata chakra, que representa la energía unificada de amar y de ser compasivos. El chakra del corazón se centra en superar la separación y división, creando vínculos mediante el intercambio de energía: yo doy y yo recibo.

  • ¿Dónde se encuentra? en el centro de tu pecho
  • ¿Qué gobierna? nuestra capacidad de recibir amor (de nosotros mismos y de los demás) y de dar amor (a los demás y a nosotros mismos)
  • ¿Elemento? Aire
  • ¿Color? verde
  • ¿Mantra? ‘Yo Amo’
  • ¿Aceite esencial? rosas
  • ¿Qué información te proporciona al escucharlo? nuestra capacidad de amar y ser amados
  • ¿Qué pasa cuando la energía fluye con libertad? te sientes en conexión con los seres de tu alrededor y contigo mismo. Sabes cuándo tienes que decir que no y cuidar de ti
  • ¿Qué pasa si la energía está bloqueada? te sientes distanciado, aislado de los demás. Eres crítico contigo mismo y con los demás creando y desprendiendo una energía hostil

Las siguientes posturas te ayudarán a eliminar bloqueos y que la energía fluya por tu Anahata chakra en la cantidad y velocidad adecuada:

m
Matsyasana
Postura del pez

urdhva-dhanurasana
Urdhva Dhanurasana
Postura del arco hacia arriba

 

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Anjaneyasana
Postura de la luna creciente

¿Quieres saber más? Vente el domingo 6 de marzo a nuestra clase de yoga centrada en el chakra Anahata.


Our journey through the chakras continues towards the fourth one: the Anahata Chakra. The heart chakra.

We saw how intentions and emotions generated in the Manipurna chakra, manifest in the Anahata chakra, which represents the unified energy of love and compassion. This chakra is dedicated to overcoming separation and division by creating connections through the interchange of energy.

  • Where is it located? in the centre of the chest
  • What does it focus on? our ability to receive love (from ourselves and from others) and to give love (to ourselves and to others)
  • Element? air
  • Colour? green
  • Mantra? ‘I Love’
  • Essential oil? roses
  • What information does it provide you with? our ability to love and be loved
  • What happens when the chakra is balanced? you feel connected to yourself and the beings around you
  • What happens when the chakra is out of balance? you feel isolated and judgemental towards yourself and others. You create and give out an unwelcoming energy.

The following yoga poses will help you remove blockages and allow the right amount of prana to flow freely and in the right amount through your anahata chakra:

m
Matsyasana
Fish pose

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Urdhva Dhanurasana
Upward bow pose

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Anjaneyasana
Low lounge

Want to learn more? Come to our anahata chakra focused yoga session on Sunday 6th March.

Yoga & Cancer

Manipurna Chakra

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La semana pasada centrábamos nuestra atención y práctica en el Svadhisthana chakra. Esta semana seguimos nuestra andadura, parando en el Manipurna chakra, el chakra del plexo solar.

Es el centro de nuestra energía, de nuestra salud y bienestar. Está muy conectado al Anahata chakra (chakra del corazón) que veremos la semana que viene y al sexto chakra, Ajna chakra, que veremos más adelante. Es en el Manipurna chakra donde se generan nuestras intenciones y emociones que pasan al Anahata chakra. Para que esto pueda pasar, el Anja chakra tiene que traernos esa conciencia de lo que realmente queremos.

  • ¿Dónde se encuentra? en tu plexo solar, entre el ombligo y la base del esternón
  • ¿Qué gobierna? nuestra posición de poder en el mundo, nuestra autoestima, nuestra confianza
  • ¿Elemento? Fuego
  • ¿Color? amarillo
  • ¿Mantra? ‘Yo Hago’
  • ¿Aceite esencial? canela para activarlo, menta para ralentizarlo
  • ¿Qué información te proporciona al escucharlo? nuestra autoestima, el poder personal que creemos tener
  • ¿Qué pasa cuando la energía fluye con libertad? manifiestas tus intenciones y deseos
  • ¿Qué pasa si la energía está bloqueada? te frustras, te sientes inferior a los demás

Las siguientes posturas te ayudarán a eliminar bloqueos y que la energía fluya por tu manipurna chakra en la cantidad y velocidad adecuada:

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Surya Namaskar
Saludo al sol

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Torsiones

 

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Navasana
Postura del barco

¿Quieres saber más? Vente el domingo 7 de febrero a nuestra clase de yoga centrada en el chakra Manipurna.


Last week we focused our attention and practice on the Svadhisthana chakra. This week we’ll continue our journey, looking at the Manipurna chakra, the solar plexus chakra.

This is the centre of our energy, of our health and wellbeing. It is closely related to the Anahata chakra (heart chakra) that we’ll see next week, and the sixth chakra, Ajna chakra, which we’ll see in a few weeks time. It is in the Manipurna chakra where our intentions are generated and pass emotione to out Anahata chakra. For this to happen, the Anja chakra brings us conscience of what is it we truly want.

  • Where is it located? in solar plexus, between the navel and the the base of the sternum
  • What does it focus on? our power position in the world, our self-esteem, our confidence
  • Element? fire
  • Colour? yellow
  • Mantra? ‘I Do’
  • Essential oil? cinnamon to activate it and peppermint to slow it down
  • What information does it provide you with? our self-esteem, the personal power we think we have
  • What happens when the chakra is balanced? you manifest your intentions and desires
  • What happens when the chakra is out of balance? you feel frustrated, inferior to others.

The following yoga poses will help you remove blockages and allow the right amount of prana to flow freely and in the right amount through your maipurna chakra:

sun-salutation-surya-namaskar
Surya Namaskar
Sun salutation

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Twists

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Navasana
Boat pose

Want to learn more? Come to our manipurna chakra focused yoga session on Sunday 31st Jan.

Svadhisthana Chakra

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Seguimos nuestro camino por los chakras. Si la semana pasada nos centrábamos en el Muladhara chakra, esta semana lo hacemos en el segundo de los chakras, el Svadhisthana Chakra o chakra sacro.

Recuerda que el primer chakra representa nuestra capacidad de construir nuestra fuerza desde un lugar estable desde la seguridad. El segundo chakra tiene que ver con la emoción. Este chakra gobierna nuestra capacidad de vivir la vida desde la pasión y el disfrute.

  • ¿Dónde se encuentra? en la zona del sacro, entre el pubis y el ombligo
  • ¿Qué gobierna? la creatividad, el sentido de abundancia, de bienestar y de placer
  • ¿Elemento? agua
  • ¿Color? naranja
  • ¿Mantra? ‘Yo Siento’
  • ¿Aceite esencial? ylang ylang y sándalo
  • ¿Qué información te proporciona al escucharlo? nuestra capacidad de sentir lo que tenemos en la vida y crear con ello algo nuevo que nos haga disfrutar y sentir placer
  • ¿Qué pasa cuando la energía fluye con libertad? te sientes creativo, capaz de utilizar cada uno de tus sentidos para vivir la vida desde el asombro y la curiosidad saboreando cada momento
  • ¿Qué pasa si la energía está bloqueada? te dejas llevar por la rutina, haces cosas que no quieres, tienes relaciones co-dependientes

Las siguientes posturas te ayudarán a eliminar bloqueos y que la energía fluya por tu svadhisthana chakra en la cantidad y velocidad adecuada:

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Utkata Konasana
Postura de la diosa

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Baddha Konasana
Postura del ángulo ligado

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Bhujangasana
Postura de la cobra

¿Quieres saber más? Vente el domingo 31 de enero a nuestra clase de yoga centrada en el chakra Svadhisthana.


We continue our journey through the chakras. Whilst last week our focus was on the Muladhara chakra, this week we’ll look into the second chakra, the Svadhisthana Chakra o sacral chakra.

Remember that the root chakra represents our capacity of building our strength from a safe and solid place. The sacral chakra looks into the emotional aspect. This chakra rules our power to live our lives passionately and with joy.

  • Where is it located? in the sacral area, between the pubic bone and the navel
  • What does it focus on? creativity, sense of abundance, of well-being and pleasure
  • Element? water
  • Colour? orange
  • Mantra? ‘I Feel’
  • Essential oil? Ylang ylang and sandalwood
  • What information does it provide you with? your ability to feel what you have in your life and create something new with it, something that helps you feel joy and pleasure
  • What happens when the chakra is balanced? you feel creative, able to use each one of your senses to live life with amazement and curiosity
  • What happens when the chakra is out of balance? you drag yourself through routine, you do things that you don’t like doing, you have co-dependent relations

The following yoga poses will help you remove blockages and allow the right amount of prana to flow freely and in the right amount through your svadhisthana chakra:

Screen Shot 2016-01-25 at 15.53.13

Utkata Konasana
Goddess pose

Screen Shot 2016-01-25 at 10.52.11

Baddha Konasana
Bound Angle Pose / Cobbler Pose

Screen Shot 2016-01-25 at 15.46.07

Bhujangasana
Cobra pose

Want to learn more? Come to our sacral chakra focused yoga session on Sunday 31st Jan.

Muladhara Chakra

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Somos energía, fuerza vital, prana. Son nuestros siete chakras (del sánskrito ‘rueda’) los que mueven ese prana a través de nuestro ser. Cada chakra se centra en un aspecto diferente, pero funciona en conjunto con los demás chakras para proporcionarnos esa sensación de bienestar. Piensa en ellos como las ruedas de cualquier vehículo, cada una tiene que funcionar correctamente por separado para que el vehículo se mueva y el yoga es la gasolina.

El primero de los chakras es el Muladhara Chakra o chakra base.

  • ¿Dónde se encuentra? en base de la columna, en el perineo.
  • ¿Qué gobierna? tus instintos de supervivencia más básicos.
  • ¿Elemento? tierra
  • ¿Color? rojo
  • ¿Mantra? ‘Yo soy’
  • ¿Aceite esencial? Patchouli
  • ¿Qué información te proporciona al escucharlo? la toxicidad o nutrición que está a tu alcance como resultado de tus acciones.
  • ¿Qué pasa cuando la energía fluye con libertad? te sientes seguro, capaz de cubrir tus necesidades. Reconoces tu lugar en el mundo y te sientes bien en él.
  • ¿Qué pasa si la energía está bloqueada? te sientes ansioso y preocupado.

Las siguientes posturas te ayudarán a eliminar bloqueos y que la energía fluya por tu muladhara chakra en la cantidad y velocidad adecuada:

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Tadasana
Postura de la montaña

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Virabhadrasana I
Postura del guerrero I

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Eka Pada Rajakapotasana
Postura de la paloma real

¿Quieres saber más? Vente el domingo 24 de enero a nuestra clase de yoga centrada en el Muladhara Chrakra.


 

We are energy, vital force, prana. Our seven chakras (from the sanskrit word meaning ‘wheel’) move this prana throughout our beings. Each chakra focuses on a different aspect, but complements the other ones to provide us with wellbeing. Think of them as the wheels to a vehicle, where each wheel needs work correctly in order for the vehicle to move. Yoga is the fuel.

The first chakra is the Muladhara Chakra or root chakra.

  • Where is it located? in the base of the spine, the perineum.
  • What does it focus on? your more basic survival instincts.
  • Element? earth
  • Colour? red
  • Mantra? ‘I am’
  • Essential oil? Patchouli
  • What information does it provide you with?  the potential toxicity or nourishment that come out from the actions you take.
  • What happens when the chakra is balanced? you feel secure, confident, capable of fulfilling your needs. You recognise your place in the world and feel at ease in it.
  • What happens when the chakra is out of balance? you feel anxious and worried.

The following yoga poses will help you remove blockages and allow the right amount of prana to flow freely and in the right amount through your muladhara chakra:

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Tadasana
Mountain pose

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Virabhadrasana I
Warrior I

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Eka Pada Rajakapotasana
Royal pigeon pose

Want to learn more? Come to our Muladhara Chakra focused yoga session on Sunday 24th Jan.

Yoga 10 enero / January

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Ahora sí que se acabaron las fiestas, dando paso a la cuesta de enero. Recuerda que su pendiente depende únicamente de ti. Si bien no puedes tener todo bajo control, lo que sí tienes es todo el poder de controlar tu actitud hacia todo lo que pasa a tu alrededor. Y eso es todo lo que necesitas. No lo olvides.

Para seguir cultivando esa fuerza interior, te espero el domingo a las 18:15 sobre la esterilla. Apúntate aquí.


 

Celebrations are over, giving way to the “January blues”. Remember that the tone of the blue depends solely on you. Evidently you are not able to control everything that goes on, but you have all the power to control your attitude towards what happens around you. And that is everything you need. Don’t ever forget it.

To carry on cultivating this internal strength, I’ll meet you on Sunday at 6.15pm on the mat. Sign-up here.

 

Yoga 3 Enero / January

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¡¡Feliz 2016!!

Espero que hayas empezado con buen pie este nuevo año. Yo te espero mañana domingo a las 18:15 para seguir disfrutando de unos minutos de conexión interior. Tienes todos los detalles aquí.


 

Happy 2016!!

I hope that you have started the year well. I look forward to seeing you tomorrow Sunday at 6.15pm to enjoy some time of connection to yourself. Here are all the details.

 

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