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mireya semelas

yoga · mindfulness · reiki

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Mudras

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¿Qué es un mudra?

Un mudra es un gesto simbólico de las manos que ayuda a canalizar la energía a través de tu cuerpo. Cada parte de la mano está directamente relacionada con una parte específica del cerebro y al realizar diferentes mudras unes tu cuerpo con tu mente para algo en concreto. En tus dedos se encuentran numerosas terminaciones nerviosas y puntos de acupuntura, por lo que realizando diferentes mudras dirigimos y activamos energía hacia partes de nuestro cuerpo y de nuestra vida.

Mudras para tu día a día

A continuación te propongo 3 sencillos mudras que puedes realizar en tu día a día y que te ayudarán a obtener mayor claridad mental.

  1. Gyan Mudra
    Gesto de sabiduría, conocimiento y comprensión. El gyan mudra simboliza la concentración y transformación.

    Junta las puntas de tus dedos pulgar e índice, dejando el resto de tus dedos estirados. Puedes apoyar las manos sobre tus rodillas, con las palmas de las manos hacia arriba. Este mudra ayuda además a equilibrar el chakra Muladharaa-thumb-and-index-finger

  2. Padma Mudra
    Mudra de apertura del corazón, para atraer amor, oportunidades y nuevas experiencias a tu vida.

    Lleva las manos juntas a la altura del corazón. Junta los dedos meñiques y pulgares y abre las palmas de las manos en forma de flor de loto.Tus muñecas simbolizan la base de la flor. Este mudra ayuda a abrir el chakra Sahasrara.

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  3. Shivalinga Mudra
    Mudra para restablecer el equilibrio y armonía eliminando cualquier bloqueo en tus centros de energía y llenándote de seguridad y confianza.

    Lleva tu mano izquierda a la altura del ombligo, con la palma de la mano hacia arriba. Haz un puño con tu mano derecha, dejando el pulgar estirado hacia arriba. Apoya la mano derecha sobre la palma de la mano izquierda.

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What is a mudra?

A mudra is a symbolic gesture of the hands that channel energy throughout your body. Each part of your hand is directly connected to a specific part in your brain. By making different mudras, you’re uniting your body and mind with a specific objective. Your fingers contain a lot of nervous endings and acupuncture points that allow you to direct and activate energy in different parts of your body and your life when performing different mudras.

Mudras for your day to day

Here are 3 simple mudras that you can practise for a better mental clarity:

  1. Gyan Mudra
    Mudra of wisdom, understanding, and knowledge. This mudra symbolizes focus and transformation.

    Join the tips of your index and thumb and allow the other three fingers to straighten. You can rest your hands on your knees, palms of the hands facing up. This mudra helps balance the Muladhara chakra.
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  2. Padma Mudra
    Heart-opening mudra to attract love, new opportunities and new beginnings into your life.Place your hands together at heart centre.

    Place your thumbs together and your pinkie fingers together. Open your palms forming a lotus flower with your fingers. Your wrists symbolise the base of the flower. This mudra helps open the  Sahasrara chakra.

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  3. Shivalinga Mudra
    Mudra to reestablish balance and harmony, eliminating any blockages in your energy centres and filling you with confidence.

    Place your left hand in front of your navel, with the palm of the hand facing up. Make a fist with your right hand, leaving the thumb up. Place the right hand on top of the left palm.shiva-linga-mudra.jpg


 

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Meditación / Meditation

(English below)

Seguro que has oído hablar de la meditación y de todos sus beneficios. De cómo influye de manera positiva en nuestro estado de ánimo, potenciando la producción de serotonina y reduciendo así la ansiedad, el insomnio, los dolores de cabeza… Además,  una práctica constante de meditación fortalece el sistema inmunitario, relaja los músculos y nos permite relacionarnos con el mundo que nos rodea desde la conexión.

Pero ¿qué es la meditación? ¿Cómo se medita?

Con este post espero poder responder a tus dudas aclarando algunas de las ideas falsas que rodean a la meditación.

  1. La meditación NO es dejar la mente en blanco
    Mira a tu alrededor e intenta no ver nada. Difícil ¿verdad? Pues lo mismo con la mente. La mente está diseñada para pensar.
    Meditar es dejar que los pensamientos aparezcan sin seguirlos, permitiendo que se vayan fundiendo con el fondo para que no nos atrapen. Así, lo que nos queda es la respiración y no podemos respirar en el pasado. No podemos respirar en el futuro. Solo podemos respirar en el momento.
  2. La meditación NO es una religión
    Los budistas meditan, pero también cantan y no por ello el canto es una religión.
    La meditación no es una religión, es una ciencia. Es la ciencia de la mente.
  3. La meditación NO busca un resultado específico
    Esto no es fácil de entender en una sociedad en la que el fruto de la acción es nuestro único objetivo.
    La meditación despierta sensaciones que nos permiten disfrutar del poco tiempo que tenemos en esta vida.
  4. La meditación NO es una manera de aislamiento
    La meditación es la unión entre el cuerpo y la mente. Es la unión entre tu persona y el mundo que te rodea. Es un viaje hacia la auto-liberación que te prepara para aliviar el sufrimiento de tu alrededor.
  5. La meditación NO es correcta o errónea
    Buenas noticias: no hay una manera de meditar bien o de meditar mal. No existe la manera de ser el mejor meditador del mundo. Busca lo que te sirva a ti y nútrelo.

Meditar es llevar nuestra atención a algo específico y mantenerla ahí.
Sin resistencia, aceptando, creciendo.
Sintiendo, dejando ir, volviendo.


You surely have heard about meditation and all of its benefits. Of how it positively affects our mood by enhancing the production of serotonin. This reduces anxiety, insomnia, headaches, etc. A constant meditation practice has been found to boost the immune system, lead to muscle relaxation and allow to better connect with the world around us.

But, what is meditation? How does one meditate?

In this post I’ll try to clarify your doubts by addressing some of the most common misconceptions that surround meditation.

  1. Meditation IS NOT leaving your mind blank
    Look around you and try not to see anything. Hard, right? The same thing happens with meditation. How are you going to stop thinking when your mind was designed for thought?
    To meditate is to allow thoughts to appear and slowly fade into the background. Allowing the free flow of thoughts without getting dragged into them. What is left is the breath. We can’t breathe in the past. We can’t breathe in the future. We can only breathe in the moment.
  2. Meditation IS NOT a religion
    True, buddhists meditate, but they sing too and that doesn’t make chants a religion.
    Meditation is not a religion but a science. The science of the mind.
  3. Meditation DOES NOT seek a result
    This isn’t easy to understand in a society where the result is the main objective of our actions.
    Meditation awakens sensations that allow us to enjoy the little time that we have in life.
  4. Meditation IS NOT isolation
    Meditation reunites the body and the mind. It is the union between yourself and the world around you. It will help you liberate yourself so that you can help alleviate the suffering of those around you.
  5. Meditation IS NOT right or wrong
    Good news: there isn’t a right or wrong way to meditate. There isn’t a way of becoming the best meditator in the world. See what works for you and nurture it.

Meditation is setting the mind on something specific and keeping it there.
Without any resistance, accepting, growing.
Noticing, letting go, coming back.

Yoga & Cancer

Las chicas detrás del fantástico blog Jaque al Cáncer me permitieron colaborar con ellas con este post en el que cuento cómo el yoga puede ayudarte a aliviar algunos de los efectos secundarios más comunes del cáncer. Espero que os guste.


The great team behind the blog Jaque al Cáncer gave me the opportunity of collaborating with them with this post in which I tell how yoga can help you ameliorate some of the secondary effects of cancer treatments. Hope that you like it!

Elige / Choose

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Tienes el mando de tu felicidad, escoge bien.

  1. Elige deseo frente a presión social
    Es tan fácil dejarse llevar por lo que los demás hacen… Creer que porque todos lo hagan, eso es lo correcto. Esta presión social anula tus deseos, anula tu identidad. ¿Dónde quedan tus deseos? No los abandones, ¡persíguelos!
  2. Elige conexión frente a cosas materiales
    En lugar de comprar cosas que no necesitas para aparentar alguien que no eres ¿por qué no inviertes en pasar tiempo con la gente que de verdad te importa? Conecta de nuevo con aquellos para los que nunca tienes tiempo. Crea memorias.
  3. Elige comprensión frente a resentimiento
    ¿Te acuerdas de aquello que te hizo no sé quién hace no sé cuánto? Pues olvídalo. El recordarlo solo te proporciona amargura. Libérate cambiando ese resentimiento por comprensión. Pasa página para dejar de sufrir.
  4. Elige acompañar a los demás frente a poder sobre los demás
    No elijas poder o dinero a costa de hacer daño, escoge siempre el ayudar a los demás. Tu ego prefiere lo primero, pero tu alma se llena con lo segundo.
  5. Elige humildad frente a arrogancia
    ¿Te crees mejor que los demás? No lo eres. Trata a todo el mundo con humildad y amabilidad. Recuerda que todos lidiamos a diario con dificultades, que somos todos supervivientes de cosas probablemente más parecidas de las que te crees.
  6. Elige tiempo de descanso  frente a falta de tiempo
    Dedícate tiempo para respirar, descansar y pensar. No persigas la perfección en todo lo que hagas, no existe. Cultiva tu alma para poder disfrutar de cada momento.
  7. Elige ‘hoy’ frente a ‘ayer’
    No te castigues viviendo en el pasado. Perdónate por lo que hiciste o dejaste de hacer. Si permaneces en el pasado te pierdes la vida.
  8. Elige tu intuición frente a tus miedos
    Tus miedos te hablan a través de autocríticas y negatividad. Tu alma te habla a través de la esperanza y sabiduría de tu intuición. ¿A quién quieres escuchar?
  9. Elige gratitud frente a enfado
    Ante algo que no ha salido como esperabas, tienes dos opciones: enfadarte o agradecer las lecciones aprendidas. Solo lo segundo te permitirá crecer y seguir hacia delante.
  10. Elige ser vulnerable frente a esconderte
    Sal al mundo tal y como eres. Acepta tus emociones, tu dolor, tu historia. Sé tu mismo, es tu poder.

You are have full control over your own happiness. Choose wisely.

  1. Choose desire over social pressure 
    It’s so easy to follow what others do… To think that something is the right just because everyone is doing it. This social pressure kills your desires, it cancels you out. Don’t quit your dreams, follow them!
  2. Choose connection over things
    Instead of buying things you don’t need to look like someone you are not, invest your time and resources in being with those who truly matter. Reconnect with those for whom you never have time. Create memories.
  3. Choose understanding over resentment
    Do you remember that thing I don’t know who did you you I don’t know how much time ago? Well let it go! Holding to resentment will only bring you unhappiness. Free yourself turning resentment to understanding. Stop suffering.
  4. Choose service over power
    Choose power and you’ll become it’s slave, choose to be of service to others and your soul will be nourished.
  5. Choose humility over arrogance
    Do you see yourself as better than someone else? Well, you’re not. Be humble and kind. Remember that we all are survivors of similar pains.
  6. Choose quiet time over busy time
    Create downtown time for you to breathe, rest and reflect. Don’t seek perfection in everything you do. Perfection does not exist. Nourish your soul by enjoying every moment.
  7. Choose ‘today’ over ‘yesterday’
    Why punish yourself by living in the past? Forgive yourself for what you did or didn’t do. If you live in the pass, life will pass you by.
  8. Choose your intuition over your fears
    You fears speak to you through self critics and negativity. Your soul speaks to you through the hope and wisdom of your intuition. Which one will you listen to?
  9. Choose gratitude over anger
    When something doesn’t turn out as you expected, you have two options: get angry or learn new lessons. Only the latter will allow you to grow and move on with life.
  10. Choose vulnerability over hiding
    Show the world who you truly are. Embrace your emotions, your pain, your story. Be yourself, it is your power.

Seminario Yoga & Cáncer

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Respirando el momento presente

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El miércoles pasado tuve el privilegio de guiar el encuentro mensual del Club de la Revista Rose celebrado en Zentro Urban Yoga. Hablamos alto y claro de los beneficios del yoga en cada una de las etapas de un cáncer tanto para el afectado por esta enfermedad como para sus allegados. Te dejo abajo la grabación del evento.

¡Muchas gracias a todas las asistentes por compartir vuestra energía y magia!

Recuerda que cada viernes en Shape Up! puedes venir a disfrutar de una clase y mejorar tu bienestar físico y mental.


Last Wednesday I had the privilege of guiding the monthly meetup of Revista Rose which took place in Zentro Urban Yoga. We openly talked about the benefits of yoga in every stage of a cancer for both the survivor and their circle. You’ll find the recording of the event below (in Spanish).

Special thank you to all the attendees of the event for sharing their good vibes and energy!

Remember that every Friday you can dedicate an hour to your wellbeing in the yoga class I lead at Shape Up!

Vishudha Chakra

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Continuamos nuestro camino por los chakras explorando el quinto de ellos: el Vishudha chakra o chakra de la garganta.

Al encontrarse donde se hallan nuestras cuerdas vocales, este chakra es nuestra voz, es el centro desde el cual expresamos al mundo lo que corre por nuestro interior. Es importante que este núcleo de energía esté despejada para poder sentirnos vivos y libres. Las obstrucciones en esta zona suelen estar asociadas con problemas de tiroides o dolores de cuello crónicos.

  • ¿Dónde se encuentra? en la garganta, a la altura de la base del cuello entre las clavículas y los hombros
  • ¿Qué gobierna? nuestra capacidad de expresarnos
  • ¿Elemento? Éter
  • ¿Color? Azul
  • ¿Mantra? ‘Yo Digo’
  • ¿Aceite esencial? eucalipto
  • ¿Qué información te proporciona al escucharlo? nuestra capacidad de comunicarnos
  • ¿Qué pasa cuando la energía fluye con libertad? tus palabras son sinceras, provienen de tu propia verdad.
  • ¿Qué pasa si la energía está bloqueada? tus palabras reflejan lo que crees que los demás quieren oír, callándote muchas de ellas. Tus palabras son a menudo críticas y dañinas

Las siguientes posturas te ayudarán a eliminar bloqueos y que la energía fluya por tu Vishudha chakra en la cantidad y velocidad adecuada:

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Sarvangasana
Postura sobre los hombros

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Viparita Karani
Postura invertida con las piernas en la pared

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Bhujangasana
Postura de la cobra

¿Quieres saber más? Vente el domingo 20 de marzo a nuestra clase de yoga centrada en el Vishudha chakra.


 

We continue our journey through the chakras exploring the fifth of them: the Vishudha chakra or throat chakra.

Being located in the area of our vocal cords, this chakra is the centre of expression. It rules the way we express ourselves with the world around us. It’s of vital importance that this centre of energy is clear so that we can feel alive and free. Blockages in this area are normally associated with thyroid problems and chronic neck pain.

  • Where is it located? in the throat, at the base of the neck and between the collarbones and the shoulders
  • What does it focus on? our ability to express ourselves
  • Element? Ether
  • Colour? Blue
  • Mantra? ‘I Speak’
  • Essential oil? eucalyptus
  • What information does it provide you with? our ability to communicate
  • What happens when the chakra is balanced? you speak your truth, your words are honest
  • What happens when the chakra is out of balance? your words reflect what you think others want to hear. You keep a lot of words to yourself. Your words are often judging and hurtful

The following yoga poses will help you remove blockages and allow the right amount of prana to flow freely and in the right amount through your Vishudha chakra:

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Sarvangasana
Shoulder stand

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Viparita Karani
Legs up the wall pose

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Bhujangasana
Cobra pose

Want to learn more? Come to our vishudha chakra focused yoga session on Sunday 20th March.

2016

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Propósitos Para el Nuevo Año

Seguro que a estas alturas ya tienes tu lista. Parecida a la del año anterior. De esas que vamos olvidando con la misma rapidez con la que llega marzo. De esas que nos vienen a la memoria mientras apuramos los últimos lunes de diciembre.

¿Y si este año en lugar de pensar en todo aquello que harás en el 2016 te propones dejar de hacer lo que ahora ya haces y que no te aporta felicidad?

No soy muy dada a los propósitos de Año Nuevo. No por dudar de mi capacidad de cumplirlos, sino porque soy firme creyente de que el 1 de enero es tan especial como cualquier amanecer. Cada día trae nuevas posibilidades, nuevas oportunidades de ser un poquito más feliz. Y por eso, cada día del 2016 dejaré de…

  1. …ser mi peor enemigo
    No pensaré una y otra vez en los errores cometidos. No me compararé con otras personas. No utilizaré palabras hacia mí que no utilizaría hacia las personas que más quiero.
  2. …invertir tiempo y energías en gente que me vacía
    No me camuflaré bajo palabras o risas falsas por tratar de ser quien no soy. No seré testigo mudo de injusticias.
  3. …olvidar divertirme
    No estaré siempre ocupada con cosas que no me aportan más que indiferencia o incluso malestar. No haré siempre las mismas cosas por miedo a qué pasará.
  4. …ignorar mi intuición
    No actuaré basándome en lo que crea que los demás esperan de mi.

Y tú ¿qué vas a dejar de hacer?


 

New Year’s Resolutions

Surely by now you have your list. Probably a similar list to the one you did last year. The type of list that gets forgotten at the same speed as March arrives. The type of list that vaguely comes back to mind on the last Mondays of December.

What if, instead of thinking about all of those things you will do in 2016, you focus on stop doing all of the things that distance yourself from happiness?

I’m not a big fan of New Year’s resolutions. Not because of failure in keeping them, but because I’m a firm believer that 1st January is as special as every other dawn. Every day brings new possibilities, new opportunities to feel a little happier. This is why every day in 2016 I will stop…

  1. …being my own worst enemy
    I will not think over and over again about my past mistakes. I will not compare myself to others. I will not use words against myself that I wouldn’t use towards those who I love most.
  2. …investing time and energy in those who leave me empty
    I will not conceal myself behind unauthentic words or smiles to be who I am not. I will not be a silent witness of injustice.
  3. …forgetting to have fun
    I will not be always busy with things that bring me nothing but indifference. I will not do the same things over and over again out of fear of what might happen if I don’t.
  4. …ignoring my intuition
    I will not act based on what I think others expect from me.

And you? What are you going to stop doing?

 

Yoga & Cancer

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Este fin de semana no habrá sesiones ya que estoy asistiendo a una formación de profesores de yoga para supervivientes de cáncer.

Desafortunadamente, el cáncer es una enfermedad agresiva y muy extendida que puede adoptar muchas y diferentes formas. Los luchadores de cáncer son testigos de cómo su sistema inmunológico se debilita y su fuerza se desvanece. Se ven obligados a aprender a vivir con el dolor. Tienen que volver a conectar su mente con un cuerpo diferente al que hasta entonces conocían.

El yoga puede ayudar a los supervivientes de cáncer en todas las etapas de la enfermedad – desde su diagnóstico, hasta su tratamiento, su la remisión y más allá.

Os mantendré informados acerca de lo que aprenda estos días. Pero lo que sí que sé es que tenemos que aprovechar al máximo cada momento. Estamos tan atrapados en los eventos del pasado, tan perdidos en pensamientos sobre el futuro, que jamás estamos realmente presentes. Simplemente ‘ser’ parece una pérdida de tiempo. Comprobamos nuestros teléfonos durante el viaje al trabajo, escuchamos a los demás pensando en lo que diremos a continuación, acudimos al gimnasio haciendo notas mentales de lo que hay que comprar…

Saboreemos cada momento. Observa cada inhalación. Cada exhalación.

Porque ¿cómo podemos crear recuerdos reales cuando no estamos viviendo en este momento?

Porque el tiempo pasa volando.


 

There will be no sessions this weekend as I’m attending a yoga teacher training for cancer survivors.

Unfortunately, cancer is an aggressive and wide-spread disease that can take many different forms. Cancer fighters see how their immunological system weakens and their strength fades. They are forced to learn to live with pain. They are obliged to reconnect their minds with a body that differs to the one they have until then known.

Yoga can help cancer survivors at all stages of the illness – from its diagnosis through treatment to remission and beyond.

I’ll keep you posted on what I learn. What I do know already is that we need to make the most of every moment. We’re so caught in events from the past or lost in thoughts about the future, that we are never truly present. Just ‘being’ feels like a waste of time. We check our phones while travelling to work, we talk to people thinking about what we’ll say next, we go to the gym adding mental notes of what to buy in the supermarket…

Let’s savour every moment. Notice every inhale. Every exhale.

Because how can we create real memories when we’re never living in the moment?

Because time flies by.

Yoga 8 Nov.

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¿Te quedas este fin de semana largo en Madrid? Haz una pausa en tu día a día y vente el domingo 8 de noviembre a nuestra acogedora sala a dedicar un tiempo a tu bienestar. Puedes apuntarte y encontrar aquí todos los detalles. ¡Te espero a las 18:15!


Are you staying in Madrid this long weekend? Take a break from your day-to-day and come along this Sunday 8th November to our cosy room to dedicate some time to your wellbeing. You can sign-up and find all of the details here. Looking forward to seeing you at 18:15!

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