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mireya semelas

yoga · mindfulness · reiki

Category

bienestar

Beat the Heat

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El calor aprieta en Madrid. Huye de él con estos simples pero eficaces remedios:

  • Uvas congeladas: mete algunas uvas en una bolsa de congelar (recuerda lavarlas primero) y guárdalas en el congelador. En un par de días tendrás el perfecto tentempié. Deja que se derritan en tu boca para una sensación inmediata de frescor.
  • Agua fría de limón: vierte agua (mineral / filtrada) en una jarra. Añade hielo. Exprime un limón y añade alguna rodaja más. Pon unas hojas de mente y ¡a disfrutar!
  • ¡Splash! ¿Te cuesta dormir? Moja tus muñecas, nuca, parte baja de la espalda (a la altura de los riñones) y pies con agua fría. Notarás tu cuerpo aliviado del calor.
  • Sheetali Pranayama: realiza este simple ejercicio de respiración.

¿Utilizas otros remedios? Compártelos comentando abajo.


These last days of August are being hit with extreme temperatures. Beat the heat with this simple yet efficient remedies:

  • Frozen grapes: put some grapes in a freezing bag (remember to wash them beforehand) and stock in the freezer. After a few days you’ll have the perfect snack. Allow them to melt in your mouth for an immediate cooling sensation.
  • Cold lemon water: pour some cold (mineral / filtered) water into a jar with some ice. Squeeze the juice of a lemon and a few lemon slices. Add some mint leaves and enjoy!
  • Splash! Difficulty sleeping? Simply splash some cold water on your wrists, hindhead, lower back (kidney area) and feet. Feel the coolness spread throughout your whole body!
  • Sheetali Pranayama: practise this simple breathing technique.

Are there any other techniques you use? Comment below to share them.

Sheetali Pranayama

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Sheetali (o Respiración Refrescante)

¿Qué tal llevas los efectos de las altas temperaturas? ¿Te sientes irritado/a? ¿Sufres sofocos?

Combate el calor con Sheetali, un simple ejercicio de respiración que te proporciona una sensación refrescante.

Origen
La palabra “sheetali” significa ‘refrescar’ en sánscrito. La práctica de esta respiración refresca el cuerpo y la mente a la vez que calma la mente y reduce el estrés. El propósito de esta técnica de respiración es reducir la temperatura corporal. Actuando de manera positiva sobre las glándulas endocrinas y el sistema nervioso.

Cómo practicar Sheetali
1. Adopta una postura cómoda sentándote en el suelo, esterilla, cojín de meditación o silla. Asegúrate de que tu espalda está erguida.

2. Saca la lengua y enróllala si puedes (no todo el mundo puede enrollar la lengua, así que si no puedes, simplemente sácala).

3. Inhala por la boca, con la lengua fuera. Puedes contar hasta 4 mientras inhalas.

4. Mete la lengua y expulsa todo el aire por la nariz. Puedes contar hasta 6 mientras exhalas.

5. Continúa con esta respiración durante 2 o 3 minutos. Luego puedes volver a tu respiración normal durante otros 2 o 3 minutos y repetir Sheetali durante otros 2 o 3 minutos. Con práctica podrás incrementar la duración de la inhalación y exhalación a 4:8, o 5:10 o 6:12 segundos.


Sheetali (or Cooling Breath)

How are you managing the effects of the high temperatures? Feeling irritated? Suffering hot flashes?

Beat the heat with Sheetali a simple breathing technique that will help your body cool down.

Origin
The word “sheetali” means cooling in Sanskrit. The practice of this breathing technique cools the body and mind and at the same time calms the mind and reduces the stress. Its purpose is to reduce the body temperature, which may have positive effect on the endocrine glands and nervous system.

How to practise Sheetali
1. Sit in a comfortable position on the floor, mat, meditation cushion or on a chair. Make sure that you’re sitting up right, so that your spine is erect.

2. Stick your tongue out and roll it if possible (not everyone can roll the tongue, so if you can’t just stick it out).

3. Inhale through your mouth, with your tongue still out. You can start with inhaling in 4 counts.

4. Withdraw the tongue and close the mouth, exhaling completely through the nostrils. You can start exhaling for 6 counts.

5. Continue doing this breathing for 2 to 3 minutes. You can then return to normal breathing for several more, and repeat the cooling breath for another 2 to 3 minutes.With practice one can increase the counts to 4:8, or 5:10 or 6:12 seconds.

Yoga & Cancer

Las chicas detrás del fantástico blog Jaque al Cáncer me permitieron colaborar con ellas con este post en el que cuento cómo el yoga puede ayudarte a aliviar algunos de los efectos secundarios más comunes del cáncer. Espero que os guste.


The great team behind the blog Jaque al Cáncer gave me the opportunity of collaborating with them with this post in which I tell how yoga can help you ameliorate some of the secondary effects of cancer treatments. Hope that you like it!

Elige / Choose

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Tienes el mando de tu felicidad, escoge bien.

  1. Elige deseo frente a presión social
    Es tan fácil dejarse llevar por lo que los demás hacen… Creer que porque todos lo hagan, eso es lo correcto. Esta presión social anula tus deseos, anula tu identidad. ¿Dónde quedan tus deseos? No los abandones, ¡persíguelos!
  2. Elige conexión frente a cosas materiales
    En lugar de comprar cosas que no necesitas para aparentar alguien que no eres ¿por qué no inviertes en pasar tiempo con la gente que de verdad te importa? Conecta de nuevo con aquellos para los que nunca tienes tiempo. Crea memorias.
  3. Elige comprensión frente a resentimiento
    ¿Te acuerdas de aquello que te hizo no sé quién hace no sé cuánto? Pues olvídalo. El recordarlo solo te proporciona amargura. Libérate cambiando ese resentimiento por comprensión. Pasa página para dejar de sufrir.
  4. Elige acompañar a los demás frente a poder sobre los demás
    No elijas poder o dinero a costa de hacer daño, escoge siempre el ayudar a los demás. Tu ego prefiere lo primero, pero tu alma se llena con lo segundo.
  5. Elige humildad frente a arrogancia
    ¿Te crees mejor que los demás? No lo eres. Trata a todo el mundo con humildad y amabilidad. Recuerda que todos lidiamos a diario con dificultades, que somos todos supervivientes de cosas probablemente más parecidas de las que te crees.
  6. Elige tiempo de descanso  frente a falta de tiempo
    Dedícate tiempo para respirar, descansar y pensar. No persigas la perfección en todo lo que hagas, no existe. Cultiva tu alma para poder disfrutar de cada momento.
  7. Elige ‘hoy’ frente a ‘ayer’
    No te castigues viviendo en el pasado. Perdónate por lo que hiciste o dejaste de hacer. Si permaneces en el pasado te pierdes la vida.
  8. Elige tu intuición frente a tus miedos
    Tus miedos te hablan a través de autocríticas y negatividad. Tu alma te habla a través de la esperanza y sabiduría de tu intuición. ¿A quién quieres escuchar?
  9. Elige gratitud frente a enfado
    Ante algo que no ha salido como esperabas, tienes dos opciones: enfadarte o agradecer las lecciones aprendidas. Solo lo segundo te permitirá crecer y seguir hacia delante.
  10. Elige ser vulnerable frente a esconderte
    Sal al mundo tal y como eres. Acepta tus emociones, tu dolor, tu historia. Sé tu mismo, es tu poder.

You are have full control over your own happiness. Choose wisely.

  1. Choose desire over social pressure 
    It’s so easy to follow what others do… To think that something is the right just because everyone is doing it. This social pressure kills your desires, it cancels you out. Don’t quit your dreams, follow them!
  2. Choose connection over things
    Instead of buying things you don’t need to look like someone you are not, invest your time and resources in being with those who truly matter. Reconnect with those for whom you never have time. Create memories.
  3. Choose understanding over resentment
    Do you remember that thing I don’t know who did you you I don’t know how much time ago? Well let it go! Holding to resentment will only bring you unhappiness. Free yourself turning resentment to understanding. Stop suffering.
  4. Choose service over power
    Choose power and you’ll become it’s slave, choose to be of service to others and your soul will be nourished.
  5. Choose humility over arrogance
    Do you see yourself as better than someone else? Well, you’re not. Be humble and kind. Remember that we all are survivors of similar pains.
  6. Choose quiet time over busy time
    Create downtown time for you to breathe, rest and reflect. Don’t seek perfection in everything you do. Perfection does not exist. Nourish your soul by enjoying every moment.
  7. Choose ‘today’ over ‘yesterday’
    Why punish yourself by living in the past? Forgive yourself for what you did or didn’t do. If you live in the pass, life will pass you by.
  8. Choose your intuition over your fears
    You fears speak to you through self critics and negativity. Your soul speaks to you through the hope and wisdom of your intuition. Which one will you listen to?
  9. Choose gratitude over anger
    When something doesn’t turn out as you expected, you have two options: get angry or learn new lessons. Only the latter will allow you to grow and move on with life.
  10. Choose vulnerability over hiding
    Show the world who you truly are. Embrace your emotions, your pain, your story. Be yourself, it is your power.

Seminario Yoga & Cáncer

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Respirando el momento presente

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El miércoles pasado tuve el privilegio de guiar el encuentro mensual del Club de la Revista Rose celebrado en Zentro Urban Yoga. Hablamos alto y claro de los beneficios del yoga en cada una de las etapas de un cáncer tanto para el afectado por esta enfermedad como para sus allegados. Te dejo abajo la grabación del evento.

¡Muchas gracias a todas las asistentes por compartir vuestra energía y magia!

Recuerda que cada viernes en Shape Up! puedes venir a disfrutar de una clase y mejorar tu bienestar físico y mental.


Last Wednesday I had the privilege of guiding the monthly meetup of Revista Rose which took place in Zentro Urban Yoga. We openly talked about the benefits of yoga in every stage of a cancer for both the survivor and their circle. You’ll find the recording of the event below (in Spanish).

Special thank you to all the attendees of the event for sharing their good vibes and energy!

Remember that every Friday you can dedicate an hour to your wellbeing in the yoga class I lead at Shape Up!

Yoga 8 Nov.

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¿Te quedas este fin de semana largo en Madrid? Haz una pausa en tu día a día y vente el domingo 8 de noviembre a nuestra acogedora sala a dedicar un tiempo a tu bienestar. Puedes apuntarte y encontrar aquí todos los detalles. ¡Te espero a las 18:15!


Are you staying in Madrid this long weekend? Take a break from your day-to-day and come along this Sunday 8th November to our cosy room to dedicate some time to your wellbeing. You can sign-up and find all of the details here. Looking forward to seeing you at 18:15!

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