Los sofocos son uno de los efectos secundarios más comunes de los tratamientos contra el cáncer. Aprende a manejarlos mejor con este vídeo super corto. Pásate por Jaque Al Cáncer para saber más.
Hot flashes are one of the most common side effects of cancer treatments. Learn how to handle them better with this super short video (in Spanish). Visit Jaque al Cáncer for more information and tips.
(scroll down for English)
¿Qué es un mudra?
Un mudra es un gesto simbólico de las manos que ayuda a canalizar la energía a través de tu cuerpo. Cada parte de la mano está directamente relacionada con una parte específica del cerebro y al realizar diferentes mudras unes tu cuerpo con tu mente para algo en concreto. En tus dedos se encuentran numerosas terminaciones nerviosas y puntos de acupuntura, por lo que realizando diferentes mudras dirigimos y activamos energía hacia partes de nuestro cuerpo y de nuestra vida.
Mudras para tu día a día
A continuación te propongo 3 sencillos mudras que puedes realizar en tu día a día y que te ayudarán a obtener mayor claridad mental.
Junta las puntas de tus dedos pulgar e índice, dejando el resto de tus dedos estirados. Puedes apoyar las manos sobre tus rodillas, con las palmas de las manos hacia arriba. Este mudra ayuda además a equilibrar el chakra Muladhara
Lleva las manos juntas a la altura del corazón. Junta los dedos meñiques y pulgares y abre las palmas de las manos en forma de flor de loto.Tus muñecas simbolizan la base de la flor. Este mudra ayuda a abrir el chakra Sahasrara.
Lleva tu mano izquierda a la altura del ombligo, con la palma de la mano hacia arriba. Haz un puño con tu mano derecha, dejando el pulgar estirado hacia arriba. Apoya la mano derecha sobre la palma de la mano izquierda.
What is a mudra?
A mudra is a symbolic gesture of the hands that channel energy throughout your body. Each part of your hand is directly connected to a specific part in your brain. By making different mudras, you’re uniting your body and mind with a specific objective. Your fingers contain a lot of nervous endings and acupuncture points that allow you to direct and activate energy in different parts of your body and your life when performing different mudras.
Mudras for your day to day
Here are 3 simple mudras that you can practise for a better mental clarity:
Join the tips of your index and thumb and allow the other three fingers to straighten. You can rest your hands on your knees, palms of the hands facing up. This mudra helps balance the Muladhara chakra.
Place your thumbs together and your pinkie fingers together. Open your palms forming a lotus flower with your fingers. Your wrists symbolise the base of the flower. This mudra helps open the Sahasrara chakra.
Place your left hand in front of your navel, with the palm of the hand facing up. Make a fist with your right hand, leaving the thumb up. Place the right hand on top of the left palm.
Las chicas detrás del fantástico blog Jaque al Cáncer me permitieron colaborar con ellas con este post en el que cuento cómo el yoga puede ayudarte a aliviar algunos de los efectos secundarios más comunes del cáncer. Espero que os guste.
The great team behind the blog Jaque al Cáncer gave me the opportunity of collaborating with them with this post in which I tell how yoga can help you ameliorate some of the secondary effects of cancer treatments. Hope that you like it!
(scroll down for English)
El miércoles pasado tuve el privilegio de guiar el encuentro mensual del Club de la Revista Rose celebrado en Zentro Urban Yoga. Hablamos alto y claro de los beneficios del yoga en cada una de las etapas de un cáncer tanto para el afectado por esta enfermedad como para sus allegados. Te dejo abajo la grabación del evento.
¡Muchas gracias a todas las asistentes por compartir vuestra energía y magia!
Recuerda que cada viernes en Shape Up! puedes venir a disfrutar de una clase y mejorar tu bienestar físico y mental.
Last Wednesday I had the privilege of guiding the monthly meetup of Revista Rose which took place in Zentro Urban Yoga. We openly talked about the benefits of yoga in every stage of a cancer for both the survivor and their circle. You’ll find the recording of the event below (in Spanish).
Special thank you to all the attendees of the event for sharing their good vibes and energy!
Remember that every Friday you can dedicate an hour to your wellbeing in the yoga class I lead at Shape Up!
(scroll down for English)
Continuamos nuestro camino por los chakras explorando el quinto de ellos: el Vishudha chakra o chakra de la garganta.
Al encontrarse donde se hallan nuestras cuerdas vocales, este chakra es nuestra voz, es el centro desde el cual expresamos al mundo lo que corre por nuestro interior. Es importante que este núcleo de energía esté despejada para poder sentirnos vivos y libres. Las obstrucciones en esta zona suelen estar asociadas con problemas de tiroides o dolores de cuello crónicos.
Las siguientes posturas te ayudarán a eliminar bloqueos y que la energía fluya por tu Vishudha chakra en la cantidad y velocidad adecuada:
Sarvangasana
Postura sobre los hombros
Viparita Karani
Postura invertida con las piernas en la pared
Bhujangasana
Postura de la cobra
¿Quieres saber más? Vente el domingo 20 de marzo a nuestra clase de yoga centrada en el Vishudha chakra.
We continue our journey through the chakras exploring the fifth of them: the Vishudha chakra or throat chakra.
Being located in the area of our vocal cords, this chakra is the centre of expression. It rules the way we express ourselves with the world around us. It’s of vital importance that this centre of energy is clear so that we can feel alive and free. Blockages in this area are normally associated with thyroid problems and chronic neck pain.
The following yoga poses will help you remove blockages and allow the right amount of prana to flow freely and in the right amount through your Vishudha chakra:
Sarvangasana
Shoulder stand
Viparita Karani
Legs up the wall pose
Bhujangasana
Cobra pose
Want to learn more? Come to our vishudha chakra focused yoga session on Sunday 20th March.
(scroll down for English)
¿Te quedas este fin de semana largo en Madrid? Haz una pausa en tu día a día y vente el domingo 8 de noviembre a nuestra acogedora sala a dedicar un tiempo a tu bienestar. Puedes apuntarte y encontrar aquí todos los detalles. ¡Te espero a las 18:15!
Are you staying in Madrid this long weekend? Take a break from your day-to-day and come along this Sunday 8th November to our cosy room to dedicate some time to your wellbeing. You can sign-up and find all of the details here. Looking forward to seeing you at 18:15!
mireya semelas 