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Me etiquetaron recientemente en Instagram para compartir una postura de yoga; una manera divertida de jugar con otros Instagrammers de diferentes partes del mundo. Podía elegir cualquier postura y escogí Gomukhasana (postura de la cara de vaca). Mi práctica de yoga está permitiendo que poco a poco sienta las caderas más abiertas, pero todavía me cuesta muchísimo el rotar los hombros. Es por ello que esta postura Me resulta un verdadero reto (¡por eso salgo con esa cara tan seria en la foto!).

¿Por qué la elegí entonces? Porque la única manera de eliminar obstáculos es mediante la práctica constante. Sólo así podemos transformamos.

¿Te animas? Estas son las instrucciones paso a paso:

  1. Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas. Asegúrate de estar sentado/a sobre los isquiones (los huesecillos del culete).
  2. Lleva tu pie izquierdo por fuera de la cadera derecha. La rodilla izquierda debería quedar justo delante de ti y apoyada en el suelo.
  3. Cruza tu pierna derecha sobre la izquierda, dejando la rodilla derecha justo encima de la izquierda. El pie derecho que quede por fuera de tu cadera izquierda. Intenta que ambos talones queden a la misma distancia de las caderas.
  4. Inhala y alarga tu brazo derecho delante de ti, paralelo con el suelo. Lleva el pulgar hacia el suelo y la palma de la mano hacia el techo (esto crea una rotación y elevación de hombro). Exhala y lleva el brazo detrás de tu espalda. Lleva el hombro derecho abajo y atrás. Lleva el brazo hacia atrás y apoya el antebrazo en la espalda, paralelo a la columna y con el dorso de la mano entre las escápulas. Intenta que el codo derecho quede bien pegado al cuerpo.
  5. Inhala y alarga tu brazo izquierdo delante de ti, paralelo con el suelo. Lleva la palma de la mano hacia el techo. Alarga el brazo hacia arriba. Exhala y flexiona el codo dirigiendo la mano izquierda hacia la derecha. Si llegas con facilidad, puedes hacer que los dedos de ambas manos se agarren. Intenta que el codo izquierdo quede en vertical con el techo.
  6. Para salir de la postura, baja lentamente los brazos y deshaz el cruce de las piernas.
  7. Repite en el otro lado. Recuerda que la pierna que el brazo que esté hacia abajo es el mismo que el de la pierna que esté debajo.

Esta postura es genial para estirar tus tobillos, caderas, muslos, hombros, axilas, triceps y pecho.

¡Ya me contarás qué tal!


I was recently tagged in Instagram to #stopdropandyoga, a fun way to play with other Instagrammers around the world. I was asked to strike a pose, any pose. I chose Gomukhasana (cow face pose). Although my hips have opened up with time and much practice, I still have very limited shoulder rotation, which makes this pose a real struggle for me (as you can appreciate from my serious face!).

So why did I choose it? Because practice is the only way to dissolve obstacles – and allow for transformation to occur.

Want to try it? Here are step to step instructions:

  1. Sit on the floor with your legs crossed. Make sure to be sitting on your sitting bones.
  2. Slide your left foot outside your right hip so that your left knee is straight in front of you on  the floor.
  3. Cross your right leg over your left stacking the right knee on top of the left, and bring the right foot to the outside of the left hip. Try to bring the heels at the same distance from the hips.
  4. Inhale and extend your right arm parallel to the floor. Turn your right thumb to the floor and then your palm as much to the ceiling as possible (this rotates your shoulder up and forward). Exhale and sweep the arm behind you. Roll the shoulder down and back. Rest your forearm up your back, parallel to your spine so that the back of your hand is between your shoulder blades. Try to keep your right elbow close to your torso.

  5. Inhale and extend your left arm in front of you parallel to the floor. Turn the palm to the ceiling and stretch the arm straight up. Exhale and bend the elbow, reaching down for the right hand. If possible, hook the right and left fingers. Try to keep the left elbow pointing straight to the ceiling.
  6. To come out of the pose, slowly release the arms and uncross the legs.

  7. Repeat on the other side. Remember that whichever leg is on top, the same-side arm is lower.

This pose is a great stretch for your ankles, hips, thighs, shoulders, armpits, triceps and chest.

Let me know how you get on!

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